При тревоге" м е т о д и ч е с к о е


Например: боюсь за будущее страны, не знаю что нас ждет



Pdf көрінісі
бет4/14
Дата25.11.2022
өлшемі1,49 Mb.
#52614
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14
Байланысты:
Методическое пособие. Техники самопомощи при тревоге

 
Например: боюсь за будущее страны, не знаю что нас ждет
Например: это образ бездны, куда я лечу
Например: ПО часовой стрелке
Например: в шаге 3 спираль двигалась ПО часовой стрелке, я мысленно
двигаю ее ПРОТИВ


Техника "объятия бабочки"
Техника "объятия бабочки"
Скрестите руки на груди.
 
Проверьте правильность положения:
Правая кисть на левом плече а левая – на правом.
Начните поочерёдные постукивания руками по плечам. Медленно.
Примерно по 1 удару в 1 секунду
 
Важно!
Упражнение можно выполнять и с открытыми глазами, и с закрытыми.
Выберите, как Вам будет комфортнее.
 
При открытых глазах- при постукивании, Ваш взгляд должен быть
устремлен в одну точку.
 
Важно!
Обратите внимание, какие образы всплывают в вашей голове.
 
Если образы страшные, и страх усиливается с каждым стуком - это могут
быть признаки пережитой психотравмы.
Вам стоит обратиться к психотерапевту!
 
 
 
 
Техника визуализации “смывание водой”
Техника визуализации “смывание водой”
Для этой техники вам понадобится вода из крана или влажная тряпка.
Представьте образ, который возникает в вашей голове при сильном
переживании.
Включите воду из под крана, умывайтесь водой, представляя, как вы
смываете весь негатив и страх.
Можете использовать тряпочку, чтобы "смыть" тревогу с вашего лица и
тела
 
 
 
 
Техники защемления
Техники защемления


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет