При тревоге" м е т о д и ч е с к о е

Например: боюсь за будущее страны, не знаю что нас ждет

жүктеу/скачать 1,49 Mb. Pdf көрінісі бет 4/14 Дата 25.11.2022 өлшемі 1,49 Mb. #52614

Бұл бет үшін навигация:

• Например: в шаге 3 спираль двигалась ПО часовой стрелке, я мысленно двигаю ее ПРОТИВ
• Правая кисть на левом плече а левая – на правом. Начните поочерёдные постукивания руками по плечам. Медленно. Примерно по 1 удару в 1 секунду
• Важно! Упражнение можно выполнять и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выберите, как Вам будет комфортнее.
• Обратите внимание, какие образы всплывают в вашей голове. Если образы страшные, и страх усиливается с каждым стуком - это могут
• Техника визуализации “смывание водой” Техника визуализации “смывание водой” Для этой техники вам понадобится вода из крана или влажная тряпка.
• Представьте образ, который возникает в вашей голове при сильном переживании. Включите воду из под крана, умывайтесь водой, представляя, как вы
• Техники защемления Техники защемления

Например: боюсь за будущее страны, не знаю что нас ждет Например: это образ бездны, куда я лечу Например: ПО часовой стрелке Например: в шаге 3 спираль двигалась ПО часовой стрелке, я мысленно двигаю ее ПРОТИВ Техника "объятия бабочки" Техника "объятия бабочки" Скрестите руки на груди.   Проверьте правильность положения: Правая кисть на левом плече а левая – на правом. Начните поочерёдные постукивания руками по плечам. Медленно. Примерно по 1 удару в 1 секунду   Важно! Упражнение можно выполнять и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выберите, как Вам будет комфортнее.   При открытых глазах- при постукивании, Ваш взгляд должен быть устремлен в одну точку.   Важно! Обратите внимание, какие образы всплывают в вашей голове.   Если образы страшные, и страх усиливается с каждым стуком - это могут быть признаки пережитой психотравмы. Вам стоит обратиться к психотерапевту!         Техника визуализации “смывание водой” Техника визуализации “смывание водой” Для этой техники вам понадобится вода из крана или влажная тряпка. Представьте образ, который возникает в вашей голове при сильном переживании. Включите воду из под крана, умывайтесь водой, представляя, как вы смываете весь негатив и страх. Можете использовать тряпочку, чтобы "смыть" тревогу с вашего лица и тела         Техники защемления Техники защемления жүктеу/скачать 1,49 Mb. Достарыңызбен бөлісу: