Программа действий воз по ликвидации пробелов в области психического здоровья
ПРОЧИЕ ЗНАЧИМЫЕ ЖАЛОБЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
жүктеу/скачать 8,43 Mb. Pdf көрінісі
|
mhGAP (1)
| ПРОЧИЕ ЗНАЧИМЫЕ ЖАЛОБЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
149 » Объясните,чтовыбудетеделать. «Я собираюсь научить вас, как дышать так, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться. Понадобится несколько тренировок, чтобы почувствовать всю пользу этой методики. Эта стратегия основана на дыхании, поскольку во время стресса наше дыхание становится быстрым и поверхностным, что увеличивает напряжение. Чтобы расслабиться, нужно изменить дыхание. Перед тем как начать, давайте расслабим тело». » Медленноначинайтевыполнятьупражненияна расслаблениеипоказывайте,какнужнодышать. «Слегка встряхните и расслабьте руки и ноги. Они должны быть свободными и расслабленными. Отведите плечи назад и поводите головой из стороны в сторону. Теперь положите одну руку на живот, а другую – на верхнюю часть груди. А теперь я хочу, чтобы вы представили, что у вас в животе воздушный шар, который при вдохе надувается так, что ваш живот расширяется. При выдохе из воздушного шара тоже выходит воздух так, что ваш живот сдувается. Сначала посмотрите на меня. Сперва я выдохну весь воздух из живота». Покажите дыхание животом, при этом постарайтесь демонстративно выпячивать и втягивать живот. » Сфокусируйтесьнаметодикедыхания. «Старайтесь дышать животом вместе со мной. Помните, сначала мы выдыхаем, пока не выйдет весь воздух; после этого вдыхаем. Если можете, постарайтесь вдыхать через нос и выдыхать через рот. Второй шаг – замедление дыхания. Три секунды на вдох, задержать дыхание на две секунды и три секунды на выдох. Я буду считать вместе с вами. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми. Медленно вдохните, 1, 2, 3. Задержите дыхание, 1, 2. А сейчас выдохните, 1, 2, 3». Повторяйте это дыхательное упражнение примерно одну минуту, отдохните одну минуту, затем повторите цикл упражнений еще два раза. жүктеу/скачать 8,43 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|