Развитие быстроты. Комплекс упражнений на развитие скоростных качеств

Доклад
На тему:

Автор: Гаас Роман Александрович

Научить школьников правильно бегать, рационально используя свои силы и возможности, - трудно. Но научить бегать быстро – задача вдвое сложнее. Чтобы научить бегать быстро, важно в первую очередь привить детям любовь к бегу, так чтобы ребёнок испытывал потребность в нём. Начинать необходимо с начальной школы, потому что дети 7 – 10 лет в силу своей особой жизнерадостности наиболее отзывчивы к формированию личности, влюблённой в физическую культуру. Данный возраст можно считать пиком здоровья и бурного развития движений в беге. Именно в этом возрастном периоде необходимо формировать у школьников чувство радости и удовлетворения от бега, как основы лёгкой атлетики.

V – VII классы

1. 
   Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.
   
2. 
   Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.
   
3. 
   Бег прыжками в широком шаге.
   
4. 
   Прыжки с продвижением вперёд с ноги на ногу, начиная толчком двумя. 2-3 серии по 12 м
   
5. 
   Многократные выпрыгивания вверх из глубокого приседа, упора присев.
   
6. 
   Подскоки на одной, поочерёдно на правой и левой ноге, другая на опоре (гимнастической скамейке) 4 серии по 15 раз.
   
7. 
   Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) 3-4 серии по 9 м.
   
8. 
   Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) до 30 м. 2-3 серии.
   
9. 
   Семенящий бег на месте с опорой руками о стену и без опоры.
   
10. 
    Челночный бег.
    
11. 
    Равномерный бег на 1000 м.
    
12. 
    Равномерный бег с изменением направления движения.
    
13. 
    Подвижные игры и эстафеты.
    

1. 
   Броски мяча вверх с последующим поворотом на 360 градусов и ловлей мяча.
   
2. 
   Броски мяча вверх. После броска присесть, выпрямиться и поймать мяч.
   
3. 
   В парах, стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Броски мяча вперёд- вверх. После броска поменяться местами и поймать мяч.
   
4. 
   Стоя ноги врозь. На счёт 1-7 медленно присесть; 8- резко встать.
   
5. 
   Быстрое ведение баскетбольного мяча по всей площадке.
   
6. 
   Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течении 1 минуты. Мальчики 80- 100 раз, девочки 100-120 раз.
   

1. 
   Имитация быстрого бега в висе на высокой перекладине.
   
2. 
   Имитация быстрого бега в упоре на брусьях.
   
3. 
   Быстрые вертикальные прыжки со сменой ног, стоя лицом к гимнастической стенке и держась обеими руками за рейку на уровне плеч, опорная нога располагается на второй рейке.
   
4. 
   Прыжки через натянутые поперёк зала резинки (высота 30 см): стоя сбоку от резинки с двух ног на две с продвижением вперёд – резинка между ног; над резинкой – соединяя колени и ступни ног, приземляясь ноги врозь.
   
5. 
   Прыжки в высоту через резинку, натянутую на высоте 40 – 60 см, способом “перешагивание” с правой и левой стороны от неё, с продвижением вперёд, поочерёдно отталкиваясь, то левой, то правой ногой.
   

1. 
   Стоя на месте, движения согнутыми в локтях руками – как при беге (в начале медленно, затем быстро).
   
2. 
   Бег на месте в сочетании с работой рук.
   
3. 
   Переменный бег в колоне по одному. По сигналу учителя учащиеся меняют направление движения, выполняют повороты, делают ускорения.
   
4. 
   Челночный бег 4 по 100 м.
   
5. 
   Ускорения с низкого старта до 30 м (стартовый разгон).
   
6. 
   Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.