Реферат по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»
жүктеу/скачать 31,45 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 1. Влияние физической культуры на профилактику болезней 4
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ (НИ ТГУ) Радиофизический факультет РЕФЕРАТ по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» на тему «Физическая культура как основной фактор противодействия болезням и гиподинамии, компьютерному синдрому и другим явлениям современного общества» Выполнил студент группы № 072106 ______М.Д. Евдокимов Проверил
____Т.В. Галайчук ________________ зачтено/не зачтено Томск-2020 Оглавление Введение 3 1. Влияние физической культуры на профилактику болезней 41.1. Дыхательная система 4 1.2. Сердечно-сосудистая система 6 1.3. Опорно-двигательная система 7 1.4. Нервная система 9 2. Современные проблемы малоподвижного образа жизни 10 2.1. Гиподинамия 10 2.2. Компьютерный синдром 10 Заключение 12 Список используемых источников и литературы 13 Введение
В рамках данного реферата будут рассмотрены влияние физических упражнений на разные системы организма, как физические нагрузки способствуют предотвращению различных заболеваний, современные проблемы малоподвижного образа жизни. Данная тема имеет особую актуальность, потому что все больше заболеваний проявляется именно из-за отсутствия физической культуры в нашей жизни. Современный стиль жизни в своем большинстве исключает ежедневные физические нагрузки, поэтому очень важно заниматься спортом дополнительно. Урбанизация, автоматизация и механизация труда способствуют улучшению уровня жизни людей, однако приводят к снижению физической активности до минимума, что оказывает негативное влияние на организм человека. Недостаточная двигательная активность по факту является неестественным условием жизнедеятельности человека, что приводит к отрицательному воздействию на все системы организма. Например, люди, ведущие малоактивный образ жизни, чаще склонны к простудным заболеваниям, к постоянному стрессу, усталости, нарушениям сна. Также существует целый ряд профессиональных заболеваний, к которым склонны офисные работники и другие малоподвижные специалисты. Влияние физической культуры на профилактику болезней Основное влияние физических упражнений приходится на дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную системы и нервную системы. В данной главе мы рассмотрим влияние физических упражнений на разные системы организма, а также связь между физической активностью и различными заболеваниями. Физическая нагрузка должна оказывать положительное влияние на организм человека и укреплять здоровье, поэтому важно знать какое воздействие на какие физиологические системы оказывают те или иные упражнения, а также правильно дозировать физически нагрузки, чтобы не получить негативного эффекта. Важно помнить, что неправильное распределение физических нагрузок или чрезмерные нагрузки могут привести к непоправимым последствиям, особенно, если речь идет о детском организме. Чтобы физическая нагрузка имела положительное воздействие, она должна быть дозированной, то есть все системы организма должны развиваться и усиливаться постепенно. 1.1. Дыхательная система Дыхание - это совокупность физиологических процессов, обеспечивающих поступление кислорода в организм, использование его тканями и выведение из организма углекислого газа. [5] Мышечная деятельность непосредственно влияет на дыхательную систему, так как происходит нервная и гуморальная стимуляция дыхательного центра в продолговатом мозге. Дыхание может быть как рефлекторным, так и произвольным. При физических нагрузках важно уделять большое внимание дыханию. Дыхание характеризуется несколькими параметрами: дыхательный объем легких, частота дыхательных движений, жизненный объем легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, максимальное потребление кислорода, кислородный долг и некоторые другие. Дыхательный объем легких - это количество воздуха, проходящее через легкие за один дыхательный цикл. В норме у людей он составляет около 350-500 мл, а у спортсменов порядка 800 мл. При тяжелой физической нагрузке дыхательный объем легких может доходить до 2500 мл. Частота дыхательных движений - количество дыхательных циклов за 1 минуту. В норме у нетренированных людей в состоянии покоя составляет 16-20 циклов в минуту, а у спортсменов 8-12, так как у тренированных людей дыхательный объем легких больше. При тяжелой физической нагрузке частота дыхательных движений увеличивает до 28-45 циклов в минуту, это зависит от рода деятельности. Например, у лыжников она меньше, чем у пловцов. Жизненная емкость легких - количество воздуха при максимальном выдохе. В норме у мужчин - 3500 мл, у женщин - 3000 мл. У спортсменов мужчин – 4700 мл, у спортсменок женщин – 3500 мл. При постоянных физических нагрузках, например, у тренирующихся лыжников или пловцов, может увеличиваться у мужчин до 7 л, у женщин - до 5 л. Легочная вентиляция - количество воздуха, проходящее через легкие за 1 минуту. Высчитывает путем умножения дыхательного объема легких на частоту дыхательных движений. В норме в состоянии покоя этот показатель составляет около 5-9 л. При физической нагрузке объем легочной вентиляции может составлять 50 л. Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности на 1 минуту. В норме в состоянии покоя этот показатель составляет 200-300 мл. А при физической нагрузке может достигать 5-7 л. Максимальное потребление кислорода - максимальное количество кислорода, которое может потребоваться человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности за 1 минуту. Этот показатель индивидуален у каждого человека, то есть выше потребление кислорода просто невозможно. В среднем этот показатель составляет 2500-3000 мл. А у спортсменов мужчин может достигать 6 л, у женщин – 4 л. Кислородный долг - разница между кислородным запросом и потреблением кислорода в минуту. У нетренированных людей предел кислородного долга составляет 4-7 л, а спортсменов может достигать 20-22 л. Физические тренировки благоприятно влияют на адаптацию организма к нехватке кислорода, что защищает ткани от возникновения гипоксии. [4] Благодаря физическим упражнениям увеличивается подвижность диафрагмы за счет разработки дыхательных межреберных мышц. Также происходит увеличение жизненной емкости легких и улучшение их вентиляции, что благоприятно влияет на все органы и ткани организма. Артериальная кровь лучше насыщается кислородом и происходит усиленный газообмен в тканях, что приводит к более эффективной работе внутренних систем организма. 1.2. Сердечно-сосудистая система Сердце - главный орган сердечно-сосудистой системы, отвечающий за продвижение крови по сосудам ко всем тканям тела. Физические упражнения стимулируют работу сердца, что приводит к увеличению снабжения всех тканей кислородом. Увеличивается количество эритроцитов, а, следовательно, и количество гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови. А это благоприятно сказывается на восстановительных процессах во всех тканях и повышает резистентность к различным заболеваниям. [5] Важными показателями в работе сердца являются систолический объем крови, минутный объем крови и частота сердечных сокращений. Систолический объем крови - это количество крови, выталкиваемое из желудочка при сокращении. В норме этот показатель равен 60 мл у нетренированных людей и 80 мл у спортсменов. При физической нагрузке у нетренированных людей повышается до 100-130 мл, а у спортсменов до 180-200 мл. Минутный объем крови - количество крови, выталкиваемое одним желудочком в течение минуты. В норме в состоянии покоя он равен 4-6 л, а при интенсивной физической нагрузке 18-20 л. У спортсменов этот показатель может повышаться до 30-40 л. Частота сердечных сокращений - количество сокращений сердца за одну минуту. В норме в состоянии покоя у взрослого человека 70-85 ударов в минуту, а у спортсменов 50-70 ударов в минуту. Здесь мы наглядно видим, что пауза между сердечными сокращениями у тренированного человека больше, чем у нетренированного, то есть сердце имеет больше времени для отдыха и восстановления. [4] При правильном режиме тренировок сердце не изнашивается, а наоборот укрепляется, что благоприятно влияет на общее состояния здоровья. Стоит помнить, что после интенсивных физических нагрузок нельзя резко переходить в состояние покоя, так как в таком случае большой объем крови задержится в венозных сосудах, что приведет к недостаточному количеству крови в следующем цикле. Таким образом, давление и кровоснабжение головного мозга резко снижается, что может привести к головокружению и обморочному состоянию. Поэтому следует заканчивать физические нагрузки постепенно. Например, после бега не останавливаться сразу и не садиться отдыхать, а немного пройтись и восстановить дыхание. [1] Сердечно-сосудистая система тесно связана с дыхательной системой, так как поступивший в организм кислород распределяется по организму с помощью гемоглобина крови. Следовательно, если повышаются показатели в одной системе, то они возрастут и в другой. Например, при учащении дыхания возрастает и частота дыхательных движений. 1.3. Опорно-двигательная система Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Всем известно, что от регулярного выполнения определенных упражнений увеличивается мышечная масса, то есть происходит усиление мышечных волокон. Это происходит за счет улучшенного кровоснабжения и стимуляции со стороны нервной системы. Если мышцы находятся в покое длительное время, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека, эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного. Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, а с другой стороны – состоянием тонуса мышц. [1,3] Мышечная масса несет несколько важных функций в организме, например, мышцы пресса защищают внутренние органы от физических воздействий и обеспечивают им благоприятные условия для нормального функционирования. Недостаточная развитость мышц спины приводит к изменению осанки, и постепенно развивается сутулость. Также нарушается координация движений. А хорошо развитая мускулатура спины укрепляет позвоночник, как бы разгружая его, так как берет часть нагрузки на себя. [2,5] Также мышечная система влияет на общую выносливость организма и способность к физической работе. Конечно, спортсмену совершенно не составит труда пройти пешком несколько километров, а у неподготовленного человека могут возникнуть с этим проблемы. Благодаря физическим нагрузкам происходит укрепление скелета. Кости становятся более прочными и устойчивыми к травмам и переломом. В молодом возрасте физические нагрузки стимулируют рост костей. Недостаточная физическая активность или неправильное распределение нагрузок может привести к некоторым хроническим заболеваниям, например, плоскостопие, лордоз, кифоз, сколиоз, остеохондроз. 1.4. Нервная система Нервная система состоит из центральной (головной и спинной мозг) и периферической (нервы и нервные узлы) частей. Периферическая нервная система отвечает за регуляцию деятельности внутренних органов и сосудов. Центральная нервная система отвечает за эмоциональное состояние и умственную деятельность. [2] Умеренные систематические физические нагрузки благоприятно влияют на состояние центрально нервной системы, так как происходит лучшее снабжение головного мозга кислородом. Благодаря этому человек становится более уравновешенным, уходит излишняя раздражительность, улучшается память, повышается иммунитет и снижается риск заболеваний, улучшается реакция, человек становится менее склонным к стрессам. При недостаточных физических нагрузках ухудшается кровообращение головного мозга, что приводит к раздражительности, головным болям, ухудшению памяти, головокружению, снижению работоспособности, снижению иммунитета, повышенной заболеваемости и общей слабости организма. Сложно не заметить, как сильно улучшается эмоциональное состояние после выполнения каких-либо физических упражнений. Существует мнение, что спортсмены находятся в эмоциональной зависимости от своего рода деятельности. [1,3] Современные проблемы малоподвижного образа жизни В современном мире двигательная активность людей заметно сокращается, что связано с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда. Также негативное влияние на организм оказывает необходимость проводить много времени за компьютером или другими гаджетами. Именно поэтому дополнительные занятия физическими упражнениями необходимы современному обществу. 2.1. Гиподинамия Гиподинамия - это нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Наибольшее влияние отражается на опорно-двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системах. [5] Гиподинамия приводит к множеству болезней: вегетососудистая дистония, депрессия, артериосклероз, ожирение, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, хроническая обструктивная болезнь легких, бессонница и многим другим. Естественно все эти болезни напрямую влияют на продолжительность жизни людей. Для профилактики гиподинамии необходимо вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять какие-либо физические упражнения, делать утреннюю зарядку, увеличить количество пеших прогулок. Если гиподинамия была вызвана какими-либо заболеваниями, то есть была вынужденной, то для реабилитации необходима профессиональная медицинская помощь. 2.2. Компьютерный синдром Компьютерный синдром - это комплекс синдромов, представленный нарушениями со стороны глаз (компьютерный зрительный синдром, синдром «сухого глаза»), опорно-двигательного аппарата (карпальный синдром, нарушения осанки, искривление позвоночника), пищеварительной системы (хронические запоры, геморрой, нарушения питания). [6] Этому синдрому подвержены как люди, просто имеющие зависимость от компьютера, так и люди, работа которых связана с постоянным сидением за компьютером. Профилактика включает в себя 2 основных направления – это правильное обустройство рабочего места и ежедневные физические тренировки. Правила работы с компьютером: Необходимо обеспечить себе равномерное и достаточное освещение в помещении. Дополнительные источники освещения должны быть направлены не на монитор и не в глаза. Правильное расположение клавиатуры - 65-70см от пола. Необходимо расположить монитор на 15-20 см ниже горизонтальной линии взора. Расстояние от глаз до монитора не менее 50 и не более 70 см. При работе стопы должны твердо стоять на полу, а колени - согнуты под углом около 90 градусов. Угол между сиденьем и спинкой кресла должен быть 95-100 градусов. [7] Во время работы необходимо делать перерывы, включающие в себя зарядку или какую-либо другую физическую активность. А большое значение имеют полноценные физические тренировки до или после целого дня за компьютером. Заключение В данном реферате я выяснил, что умеренные физические упражнения благоприятно влияют на все системы организма человека, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Физические тренировки задерживают возрастные изменения организма, что позволяет сохранить молодость на долгие годы. Люди, занимающиеся спортом, лучше выглядят, менее подвержены стрессу и усталости, не имеют проблем со сном. Также физические нагрузки благоприятно влияют на работоспособность. Все это говорит о положительном воздействии физических упражнений на организм. Но, к сожалению, в нашем мире за счет технического прогресса происходит максимальная автоматизация труда путем внедрения компьютеров и технического оборудования во все сферы деятельности, что приводит к снижению физической активности населения. Недостаточная физическая активность пагубно влияет на организм, повышает риск возникновения различных заболеваний, приводит к снижению обмена веществ и усложняет взаимодействие человека с окружающей средой. Я считаю, что занятия спортом должны входить в жизнь каждого человека для нормального функционирования организма и поддержания благоприятного эмоционального состояния. Список используемых источников и литературы Барчуков И.С., Назаров Ю.Н. Физическая культура и физическая подготовка. - М.: Юнити-Дана, 2015. Воробьева Е.А., Губарь А.В., Сафьянникова Е.Б. Анатомия и физиология - М: Медицина, 1988. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». - Ростов-на-Дону: Феникс, 2014. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека: общая, спортивная, возрастная. - М: Спорт-человек, 2018. Ткаченко Б. И. Основы физиологии человека. Том 1.- СПб: Международный фонд истории науки, 1994. Синдром пользователя компьютером: Возможности психометрических методов в его комплексном исследовании / Р.Р. Ахмадеев, И.Ф. Тимербулатов, В.Л. Юлдашев, Л.Р. Бакиров // Российский медико-биологический вестник им. академика И.П.Павлова. - 2014. - № 4. жүктеу/скачать 31,45 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|