Реферат тақырыбы: «Дәстүрлі емес Гимастика түрлері»
жүктеу/скачать 34,45 Kb.
|
| 2.1.4. Стретчинг
Стретчинг (ағылшын тілінен «stretching» - созылу) - бұл белгілі бір бұлшықеттерді, байламдарды және магистраль мен аяқ-қолдардың сіңірлерін созуға арналған жаттығулар мен қалыптардың жиынтығы. Созылу тұтастай алғанда бүкіл денеге оң әсер етеді, әл-ауқатты жақсартады. Сондықтан бұл жаттығу түрі сауықтыру жаттығулар кешендерінің құрамында немесе дербес жаттығу ретінде кеңінен қолданылады. Икемділікті арттыру - бұл адамның бұл физикалық қабілетін созудың және жақсартудың негізгі әсері оның тиімділігі үшін жиі бағаланады. Ересек жасқа жеткенде қозғалыс ауқымы төмендейді, бұл қартаю процесіне және қозғалыс белсенділігінің төмендеуіне байланысты. Дененің тиімді қозғалысын қамтамасыз ету, бұлшықет жарақатының ықтималдығын азайту, бел аймағындағы ауырсынудың пайда болуы үшін жеткілікті икемділік деңгейін сақтау қажет. Ұзақ мерзімді созылу әсерлері: Негізгі әсер - релаксация. Көптеген адамдар бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуінен зардап шегеді, бұл көптеген жағымсыз салдарларға әкеледі. Кернеу бұлшықеттері оттегімен аз қамтамасыз етіледі, оларда метаболизм өнімдерінің мөлшері жоғарылайды. Босаңсыған, серпімді бұлшықеттер жарақатқа аз сезімтал және ауырсынуды сезінбейді. Стретчинг- ауырсынудың қарқындылығын азайтады немесе тіпті бұлшықет ауырсынуын жояды. Оң әсер пассивті статикалық созудан кейін ғана байқалады. Икемділікті жақсартады: үлкен амплитудасы бар қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді, позаны, үйлестіруді (икемділік, рақымдылық) жақсартады, бұлшықеттердің шамадан тыс анықталуын болдырмайды, психологиялық жайлылық сезімін тудырады. Стретчинг – бұл гипокинезия мен остеопароздың алдын алу (буындардың мерзімінен бұрын «қартаюы» және сүйектердің декальцификациясы). Стретчингтің төрт түрі бар: Баллистикалық – күш пен дене салмағына негізделген әдіс. Жылдамдық пен күш бұлшықеттің тез созылуы мен жиырылуы үшін қолданылады. Травматикалық. Топтық сабақтарда пайдаланылмайды. Баяу - бұлшықетті максималды ұзындығына дейін созу. Ол өте баяу қарқынмен орындалады. Созудың бұл түрі қыздыру үшін жақсы және оны ырғақты икемділік деп те атайды. Статикалық - әрбір позиция үшін кідіріспен 10 секундтан бірнеше минутқа дейін жұмыс істейді. Ең қауіпсіз әдіс; йогада қолданылады. PNF - әдіс бірнеше кезеңнен тұрады және серіктесті пайдалануды қамтиды: - бұлшықетті созу - буынды қозғалтпай бұлшық ет жиырылуы - 6-10 секунд ұстаңыз - қарама-қарсы бұлшықет тобын жиырылады, ал серіктес күш қосады - 3-4 рет қайталаңыз Икемділікке үйрету кезінде есте сақтаңыз: 1. қауіпсіз дене қалпын пайдалану қажет; 2. жаттығуды орындаудың дұрыс техникасын сақтау; 3. Қолайсыздық пен ауырсыну сезімін болдырмай, бұлшықеттің созылу сезімі пайда болғанша бұлшықетті созыңыз; 4. дем шығару кезінде бұлшықетті созып, баяу және ырғақты тыныс алу; 5. бұлшық еттерді қыздырғаннан кейін созылу жаттығуларын орындау; жүктеу/скачать 34,45 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|