Реферат тақырыбы: «Дәстүрлі емес Гимастика түрлері»

1. 
   Батыстың дәстүрлі емес жаттығулар жүйесі
   

1. 
   Жеңіл атлетикалық гимнастика
   

Жеңіл атлетикалық гимнастика – адамның үйлесімді дене дамуына және күш жаттығуларының нақты нақты мәселелерін шешуге бағытталған күшті сипаттағы гимнастикалық жаттығулар жүйесі болып табылатын гимнастиканың сауықтыру түрлерінің бірі. Күш гимнастикалық жаттығуларының жаттығушыға әсері жалпы (жалпы денеге) және жергілікті (бұлшықет тобына, тірек-қимыл аппаратының буынына) болуы мүмкін. Демек, сабақтардың әсері қолдаушы және сергітетін немесе дамытатын болуы мүмкін. Бұл ретте гимнастика сабақтарын ұйымдастырудың негізгі принциптері мен әдістері жеңіл атлетикалық гимнастиканың жеке кешенін құрастыру кезінде де, нақты дайындықты жоспарлау кезінде де, жеңіл атлетикалық гимнастика сабақтарының жүйесін (циклдері, кезеңдері) ұйымдастыру кезінде де сақталады.

Күш жаттығуларының дұрыс әсерін қамтамасыз ету және жаттығу процесін бақылау үшін жаттығулардың қосалқы тобын бөлуге болады, олар мыналарды қамтиды: күшті дамытумен бірге жүретін дене жаттығулары (икемділік, ептілік, жылдамдық үшін), қозғалысты ауыстыру және белсенді демалыс үшін, созылу және демалыс.

1. 
   бұлшықет күшінің негізгі көрсеткіштері: бұлшықеттердің көлемі мен массасы, олардың жиырылу жылдамдығы және күштің көріну формаларын анықтайтын күштің ұзақтығы (максималды ерікті күш, жарылғыш күш және күшке төзімділік);
   
2. 
   сол немесе басқа жаттығуларды орындаудың әсері сәйкес күшейтуге байланысты - қайталанатын әсер ету, ал жаттығуға ықтимал тәуелділік талап етудің жоғарылауымен жаттығудың шарттары мен сипатын уақтылы өзгертуді қамтамасыз етеді;
   
3. 
   жаттығушылардың жеке және мотивациялық сипаттамалары жаттығулардың ұзақтығында, жүктеменің шамасынан, жаттығулар мен жаттығулар режимінде көрінетін әсер ету қарқындылығының шекараларын (максималды және минималды) таңдауды талап етеді; күш жаттығулары, «қайталанатын максимум» көрсеткіші немесе жаттығудың қайталануының максималды саны тән;
   
4. 
   күш жаттығуларында әдетте «жеңу режиміне» артықшылық беріледі, егер әрбір тәсілдегі соңғы қайталау өте шиеленіспен болуы керек, ал статикалық және төменгі режимдердегі жаттығулар тек біріншісінің әсерін толықтыруы керек;
   
5. 
   индикаторлар кешенімен айналысатындардың бастапқы дайындық деңгейін тексеру маңызды: салмақ пен бой арақатынасы, дененің бұлшықет топографиясын және дененің жеке буындарын бағалау, әртүрлі көрініс жағдайында күштің даму дәрежесі, индикаторы және басқалары;
   
6. 
   ұтымды тамақтану дененің үш негізгі функциясын ескере отырып, күш жаттығуларын қамтамасыз ету факторы ретінде қарастырылуы керек: энергия қорын құру, ағзадағы зат алмасуды және тиісті тепе-теңдікті қамтамасыз ету, жасушалар мен тіндердің құрылысын қамтамасыз ету, ол қоректік заттардың мазмұны, көлемі және арақатынасы, сондай-ақ қосымша стимуляторларды қалпына келтіру: массаж, термиялық процедуралар және т.б.