С. Ж. Бахтиярова
Биіктікке және ҧзындыққа секіру техникасына
жүктеу/скачать 4,4 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
|
7.3. Биіктікке және ҧзындыққа секіру техникасына оқыту әдістемесі 7.3.1. «Фосбери-флоп» тәсілімен биіктікке секіру техникасына оқыту әдістемесі 1 міндет. Биіктікке секіру техникасы жӛнінде кӛрінісін қҧру. Қҧралдар: әңгіме, кӛрініс, кӛрнекі қҧралдарды кӛрсету. Әдістемелік нұсқаулар: биіктікке секіру техникасын ҥйренуде жаттығушылардың қай кезеңінде екеніне қарамастан, жалпы кӛрініс және секірудің бӛлек элементтері жӛнінде кӛрініс қалыптасады, кӛрсетілген міндет бірінші ретінде жолға қойылады. Қҧралдарды таңдау жаттығушылардың қабылдау мҥмкіндіктеріне сәйкес келуі және әрекеттің болжамды негіздерін қалыптасуына әрекет етеді. 2 міндет. Бір орында екі аяқпен итермелеумен «фосбери- флоп» тәсілімен секіруге ҥйрету. Қҧралдар: 1) тығыз және қатты жабындарда қолдарды сермеумен және сермеусіз екі аяқтарда кҥшпен секірулер; тереңдікке секіру; жҧмсақ жабынға жерге тҥсумен жҥгіруден кейін кульбит, жартылай сальто, сальто сияқты акробатикалық секірулер; 2) поролонды маталарда тҧрып, қолдары кеудеде немесе жанына қарай ажыратылған кҥймен арқасымен қҧлау; «фосбери» кӛпіршесі; жерге тҥсуді меңгеру ҥшін жауырында тҧрып жаттығулар орындау; 3) бастапқы қалыптан отыру тірегінен дененің буындарында тҥзету есебінен аяқтарға, кейіннен секірумен арқада дӛңбекшулер; алға және артқа қарай дененің айналуын ҧйымдастырумен екі аяқтың итермелеуімен секірулер; аяқтарға жерге тҥсіп, жоғары қарай бҥгіліп барып секірулер; серіктесінің сақтандыруымен биіктікке кірісін белгілеумен бҥгіліп барып секірулер; бастапқы қалыптан поролонды маталардың алдында арқасымен тҧрып, итермелеу ҥшін сияқты аяқтары бҥгілген, қолдары сермеуге ажыратылған, дене тік, иық пен кеудені жоғары-артқа қарай шалқайту, жамбасты биік ҧстап, поролонға иықтарымен тҥсу; резеңке арқылы, ал содан кейін биіктікті жаймен кӛтерумен планкі арқылы және жаттығуларды және қозғалыс тапсырмаларын орындау шарттарын ӛзгертумен, бір орында екі аяқпен итермелеумен «фосбери-флоп» тәсілімен биіктікке секіру. 172 Әдістемелік нұсқаулар: бір орында тҧрып екі аяқпен итермелеумен секіруді меңгеру «фосбери-флоп» тәсілімен секіру жӛнінде қозғалмалы кӛріністі қалыптастыруға кӛмектеседі. 1. Жаттығулардың бҧл тобы итермелеу және сол ҥшін қажетті тірек-қозғалтқыш аппаратының жағдайы жӛнінде кӛріністі қалып- тастыруға, кейінгі ҥйрету ҥшін ҥйлесімді алғышарттарды қҧруға кӛмектеседі. Денені тік ҧстау, алға қарай еңкеймеу, қолдармен сермеуді жоғары жағынан, артынан - алға-жоғары қарай емес арқылы орындау. 2. Жерге тҥсу кезінде қандай болуы қажет екендігі меңгеріледі. Егер оны жасамаса, кейінгі ҥйрену жарақаттардың қорқынышымен тудырылған байланыссыздықтың салдарынан қиындатылуы мҥмкін. Егер жамбас және қолдармен сақтандыру қозғалыстары жоқ болса, онда бірінші жаттығуды меңгерілген деп есептеуге болады. Екінші жаттығуда жамбас биік ҧсталады. Ҥшінші жаттығуда – сандар ажыратылған кҥйде болады. 3. Бірінші жаттығу секіру ырғақтарының уақытша параметрлерін меңгеру ҥшін ҥйлесімді алғышарттарды қалыптастырады. Екінші жаттығуда дененің айналысын ҧйымдастыратын механизмдері меңге- ріледі. Ҥшінші жаттығу жерге тҥсуге бҥгіліп, ҧшуда қозғалыстан ӛз уақытында ауысуын, ал сонымен қатар дененің айналу шамасын басқару механизмін ҥйренуге кӛмектеседі. Тӛртінші жаттығу итерме- леуді ҥйрену және секіруде айналуды ҧйымдастыру ҥшін ҧсынылады. жүктеу/скачать 4,4 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|