С методикой тренировки
Плавание кролем на груди без выноса рук
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Плавание кролем на спине без выноса рук.
- Плавание брассом на спине.
| Плавание кролем на груди без выноса рук.
Эта разновидность пла- вания кролем удобна для плавания в одежде. Положение тела горизонтальное. Голова приподнята так, чтобы рот был выше воды и вода доходила бы лишь до подбородка. Левая рука вытянута вперед, правая — вдоль тела. Движения руками и дыхание. Правая рука, сгибаясь в локте, под во- дой выносится вперед, левая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается вдох через рот. После полного вытягивания правой руки вперед и полного гребка левой руки последняя, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, а правая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается выдох через рот. Затем движения повторяются. Дви- жения ногами — как в кроле на груди — четырехударный или шести- ударный кроль. Согласование движений. На цикл движений руками — четыре или шесть ударов ногами сверху вниз. Плавание кролем на спине без выноса рук. Этот способ применя- ется при транспортировке утопающего, при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами. Положение тела. Тело лежит горизонтально, лицо над водой, ноги с оттянутыми носками выпрямлены и сомкнуты. Движения руками. Руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам (восьмерка). Дыхание глубокое и непрерывное. Движения ногами. Ноги работают так же, как и в кроле на спине с выносом рук. Плавание брассом на спине. При плавании брассом на спине про- движение осуществляется за счет одновременных, но последовательно выполняемых гребков двумя руками и двумя ногами. Положение тела. Тело пловца располагается у поверхности воды, лицо обращено вверх. Угол атаки туловища периодически увеличива- 154 ется за счет опускания таза при подтягивании ног и уменьшается до минимума после отталкивания ногами и гребка руками. Из исходного положения, в котором руки вытянуты вперед, выпол- няется гребок через стороны вниз. Во второй фазе гребка часть усилий направлена на создание подъемной силы, так как в этот момент таз зна- чительно опускается из-за подтягивания ног. После окончания рабоче- го движения пловец обе руки вынимает из воды и проносит вперед по направлению продвижения. Затем опускает их в воду, выпрямив в лок- тевых и лучезапястных суставах, при этом кисти находятся на ширине плеч. Вдох делается через рот и производится во время вынимания рук из воды и пронесения их по воздуху; выдох — через рот и нос в момент выполнения второй половины гребка руками. Подготовительные и рабочие движения выполняются в общих чер- тах так же, как и при плавании брассом у поверхности воды. Из исходного положения в момент скольжения ноги сгибаются в ко- ленных и в меньшей степени в тазобедренных суставах. Расслабленные стопы подтягиваются к тазу. Подготовительное движение заканчивается разведением стоп. За- тем следует энергичное выпрямление стоп в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время рабочего движения сводятся, перемещаясь через стороны назад. Координация движений. Из исходного положения, в котором ноги выпрямлены во всех суставах, кисти находятся у бедер, почти одно- временно начинают выполняться подготовительные движения руками и ногами, но с некоторым опережением движений руками: когда руки уже займут исходное положение перед началом рабочего движения, ноги чуть-чуть еще опаздывают. Рабочее движение выполняется ими одновременно. После окончания рабочего движения тело пловца продвигается в воде по инерции, скользя на спине. Плавание брассом на спине с движениями одними ногами применя- ется при транспортировке пострадавшего или различных грузов. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|