21
образно применять на занятиях по физической культуре с группой об-
учающихся, имеющих одинаковый уровень физической подготовлен-
ности.
Ступенчатый способ
повышения нагрузки предполагает много-
кратное выполнение цикла физических упражнений, сочетающих удер-
жание заданных объема и интенсивности нагрузки в течение несколь-
ких занятий, а затем ее увеличение. Такой цикл повторяется несколько
раз. Этот способ используется на занятиях с обучающимися, имеющи-
ми разный уровень физической подготовленности, чтобы вначале они
адаптировались к заданной нагрузке, а затем перешли к освоению бо-
лее высокой нагрузки.
Для
волнообразного способа
повышения нагрузки характерна гиб-
кость, возможность полноценного учета индивидуальности обуча-
ющихся и их физического состояния; он характеризуется периодиче-
скими колебаниями объема и интенсивности упражнений. Начиная
с незначительных показателей нагрузка повышается с каждым после-
дующим занятием и, достигнув уровня, адекватного задачам занятия
и способностям обучающихся, стабилизируется или планомерно незна-
чительно снижается.
Для педагогического контроля и нормирования физических нагру-
зок, испытываемых обучающимися, следует ориентироваться на нор-
мы ежедневной двигательной активности (табл. 1) и внешние признаки
утомления (табл. 2).
Таблица 1
Достарыңызбен бөлісу: