С методикой тренировки

144
его же, но уже не фиксируя окончание подготовительного и пере-
ходного движения.
2. Выполнить упражнение 1, лежа на спине (на мате или на песке). 
Во время «гребка» касаться поверхности мата (песка) стопами ног.
3. Основная стойка. Наклонить туловище вперед, вытянуть руки. 
Имитировать движения руками сначала без согласования с дыхани-
ем, а затем выполняя вдохи, выдохи и движения головой так, как это 
делается при плавании брассом.
Упражнения в воде
1. Сесть на дно, ноги вытянуть, туловище немного откинуть назад, 
упереться кистями в дно. Выполнять упражнения, аналогичные 
упражнению 1 на суше. Делают их там, где есть «лягушатник» с глу-
биной воды не более 35–45 см, или на мелком месте, если занятия 
проводятся в естественном водоеме.
2. Лечь грудью вниз, взяться руками за бортик или бревно. Ногами 
выполнять движения брассом, сначала фиксируя окончание подго-
товительного и переходного движений, затем движения выполняют 
слитно, фиксируя только паузы, ноги вытянуты и соединены. Это 
упражнение сначала можно выполнять с поддержкой, с плаватель-
ным поясом, а затем без поддержки.
3. Лечь спиной вниз, взяться руками за борт. Выполнить упражне-
ние 2, но в положении на спине. Упражнение 3 делают в тех случаях, 
когда обучаемые плохо выполняют предыдущее упражнение и нуж-
но, чтобы они имели возможность зрительно контролировать свои 
движения. После упражнения 3 следует возвратиться к повторению 
упражнения 2.
4. Положить руки на доску, оттолкнуться, плыть, делая движение од-
ними ногами.
5. Оттолкнуться, скользить на груди, выполнить один-два гребка но-
гами.
6. Основная стойка. Наклониться так, чтобы грудь погрузилась в воду. 
Вытянуть руки вперед. Руками выполнять движения брассом с уко-
роченной амплитудой (разведение рук в стороны до 45–50°). Голова 
приподнята над водой, дыхание произвольное.
7. Повторить упражнение 6, но лицо опускать в воду при выдохах 
и приподнимать над водой для вдоха (как при плавании брассом).
8. Повторить упражнение 6, но делать гребки с нормальной амплиту-
дой движений. Продвигаться вперед, переступая ногами по дну.
9. Повторить упражнение 8, но сочетать движения руками с дыханием.
10. Скольжение. Два-три гребка руками с укороченной амплитудой 
движений.

145
11. Скольжение. Гребок руками, гребок ногами (вначале гребки руками 
можно выполнять с укороченной амплитудой движений).
12. Скольжение. Два цикла движений ногами и руками. При втором 
цикле сделать вдох.
13. Проплыть 6–10 м с задержкой дыхания.
14. Проплыть 6–14 м с дыханием через один цикл движений.
15. Плавать брассом (25–100 м) с удлиненной паузой между циклами 
движений (после гребка ногами).
16. Повторить упражнение 15 с нормальной паузой между циклами.
Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Тело расположено под слишком большим углом к поверхности 
воды. Голова и плечи подняты, таз опущен. Иногда эта ошибка воз-
никает вследствие неправильных движений ногами или вследствие 
слишком позднего вдоха. Для устранения ошибки следует выпол-
нить упражнения 12, 14, 15, 16. Следить за тем, чтобы голова не под-
нималась слишком над водой, и держать ноги ближе к поверхности 
воды. Исправить движения ногами (см. далее). Исправить сочета-
ние дыхания с движениями руками (см. далее).
2. Движения ногами выполняются асимметрично: повторить на суше 
упражнения 1 и 2. Повторить в воде упражнения 1, 2, 3, 4, 13. 
3. Колени слишком широко разводятся в стороны, чрезмерно сгиба-
ются тазобедренные суставы или недостаточно сгибаются коленные 
суставы: упражнения 1 и 2 на суше; упражнения 1, 2, 4, 13, 15 в воде.
4. Перед гребком ногами носки недостаточно отводятся в стороны. 
Ступни не перпендикулярны направлению движения пловца — 
упражнения 1 и 2 на суше. Упражнения 1, 2, 3, 4, 13, 15 в воде. 
5. Гребок ногами начинается с разгибания в коленных суставах, а не 
в тазобедренных. Обращать внимание на правильное выполнение 
гребка, начинать движение с разгибания тазобедренных суста- 
вов.
6. Гребок руками выполняется неправильно, если: а) кисти рук не по-
ворачиваются перед началом гребка; б) перед гребком руки не вы-
прямляются в локтевых суставах; в) гребок начинается слишком 
рано и направлен в стороны; г) гребок слишком длинен, кисти ухо-
дят за линию, проходящую через плечевые суставы. При всех этих 
ошибках нужно повторить упражнения 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, обра-
щая внимание на устранение ошибок.
7. Длительная задержка дыхания, выдох выполняется над водой: 
упражнения 7, 9, 12, 14, 15.
8. Преждевременное выполнение подготовительного движения нога-
ми (начинается в начале гребка руками): упражнения 11, 13, 15.

146
9. После выполнения подготовительного движения, перед гребком 
ноги задерживаются в исходном положении: упражнения 2 (не фик-
сируя исходного положения перед гребком), 4, 13, 15.
Повороты
Обучение поворотам начинается тогда, когда занимающиеся более 
или менее хорошо освоят технику плавания и в состоянии, не нарушая 
стиля, проплыть более 20–30 м.
Один из основных элементов техники поворотов — скольжение под 
водой. Начало плавательных движений после скольжения усваивается 
в процессе изучения техники плавания. Это облегчает обучение пово-
ротам, но упражнения в скольжении тоже нужно включить в систему 
обучения поворотам.
При параллельно-последовательном обучении всем основным спор-
тивным способам плавания порядок изучения различных способов 
поворотов определяется последовательностью изучения способов пла-
вания. Обычно применяют такую последовательность: простой пово-
рот в кроле, поворот в брассе, поворот при плавании способом «дель-
фин», поворот без касания поворотного щита в кроле на груди, поворот 
с вращением вокруг нескольких осей («полусальто») при плавании на 
спине. Обучение начинается с параллельного изучения техники толчка 
и скольжения и техники подплывания к щиту, касания его и группи-
ровки. Упражнениям в воде, как правило, предшествуют имитирующие 
упражнения на суше. Рассмотрим основные упражнения, применяю-
щиеся при обучении повороту простым способом.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: