Сабақ №7 Тақырыбы: Кедергілерден жүгіру. Арнайы дене дайындығы

Тапсырма: Қыздырыну. Жалпы дамыту жаттығулары.

• 
  Әлемдік ережелерге сәйкес, кедергілер ешқашан 400 метрден аспайды.
  
• 
  Қыста 60 метрден аспайтын жарыстар жиі ұйымдастырылады;
  
• 
  Л әрпіне ұқсас конструкция бөгет қызметін атқарады.Мұндай кедергінің анатомиясы жылжу кезінде спринтерге аз жарақат алады.
  
• 
  Кедергілермен жарысу ережелері кедергі түсіруге тыйым салмайды, өйткені спортшы жылдамдықты жоғалтады. Алайда, шлагбаумды әдейі құлату тәртіптік жазаға толы.
  
• 
  Кедергілермен жүгірудің дұрыс әдістемесіне құрылымды басып өту және аяқ-қолды бүйірден көтермеу жатады;
  
• 
  Сіз жүгіру жолағыңыздың сыртына шыға алмайсыз;
  
• 
  Қашықтық неғұрлым аз болса, кедергілердің биіктігі соғұрлым көп болады (0,76 м-ден 1,06 м-ге дейін);
  
• 
  Кедергілер бір-бірінен бірдей аралықта орнатылады;
  

1. 
   Жазда ерлерге арналған 110 және 400 метр;
   
2. 
   Жазда әйелдер үшін 100 және 400 метр;
   
3. 
   Қыста ерлер мен әйелдер үшін 50 және 60 метр.
   

Орындау техникасы

1. 
   Төмен басталғаннан кейін, спринтер ең жоғары жылдамдыққа жетуі керек;
   
2. 
   Шамамен 5 қадамнан кейін бірінші кедергіге дайындалатын кез келді. Тосқауылдан 2 метр бұрын, әткеншек аяғының ұзартылуын бастау керек;
   
3. 
   Итеру кезінде спортшы айналмалы аяқпен шлагбаумды аттауға тырысып, мүмкіндігінше алға жылжуы керек. Ол үшін керемет созылу маңызды;
   
4. 
   «Шабуыл» деп аталатын сәтте, әткеншек аяғының жамбасы еденге параллель болады.
   
5. 
   Әрі қарай, итеретін аяқтың бөлінуі және оның құрылым арқылы берілуі бар;
   
6. 
   Ұшу аяғы бір уақытта тосқауылдың екінші жағынан еденге жетеді;
   
7. 
   Аяқты саусаққа қойып, оны өкшеге қарай домалату керек, денені алға, артқа иілмей, түзу ұстау керек;
   
8. 
   Содан кейін жоғары жылдамдық қайтадан дамиды;
   
9. 
   Жаңа «шабуыл» келесі тосқауылдан 2 метр бұрын басталады.
   
10. 
    Олар кедергілер жарысында кез-келген басқа спринт қашықтығымен бірдей аяқтайды - соңғы кедергіден кейін олар жоғары жылдамдықты дамытады және мәре сызығын кесіп өтеді.