Кермедегі жаттығулар:
кермеге асылып тұру
оң немесе сол аяқты іліп тұрып, екінші аяқпен сілтеп, күшпен жоғары шығып оң немесе сол аяқты сілтеп мініп отыру.
шыққан қалыппен қайта төмен түсіп, асылып тұру
тартылу
тербелу
тербелу тұрып артқа секіріп түсу.
Домалап түсу жаттығуын орындай отырып, бүгіліп отыру жағдайына тез келу керек. Ол үшін домалау кезінде жамбастың еденнен жеңіл көтерілуіне көмек беру мақсатында қолды белсенді қимылға көшіру керек.
Аяқты түзу ұстап, аяқтың көмегімен серпіліп шығып, денені тік ұстап отыру.
Аяқпен серпілуден кейін қолды ағаш атқа тіреу. Қолдың тірелгенін сезгеннен кейін жамбасты көтеріп тізені кеудеге тез тарту, қолды тіреп отыру қалпына келтіру.
|
Қолды ұшына қарау керілу
Басты көтеріп денені тік ұстау
Қолды түзу ұстауТереңірек иілу
Керіліп созылу тізені бүкпей алға тік қарау
Кең тыныс алу
Сан бойынша орындау
Жауырынға тұру әрекет кезінде жауырынды төсенішке қатты ұқрып алмаудан сақтана отырып, арқаны дөнгелете бүгіп барып иыққа тұра қою қажет.
.Асықпай ептеп түсу
Аяқтың көмегімен аяқ ұшына түсу
|
Смаликтер арқылы
ҚБ өзін өзі бағалау
ҚБ «Бағдаршам»
ҚБ «От шашу»
|
