СОӨЖ 2. Кеңес беру және БӨЖ қабылдау.
№1 тапсырма: Тұлғаның өзін-өзі тануы мен бағалауына арналған әдістердің кестесін әзірлеу.
№2 тапсырма: Тұлғаның эмоционалды қажу синдромын алдын алудың тиімді әдістерін іріктеп, кесте түрінде ұсыну.
1-тапсырма
Тұлғаның өзін-өзі тануы мен бағалауына арналған әдістердің кестесін әзірлеу.
Өзін - өзі тану және тұлғаны бағалау-бұл жеке өсу мен дамудың маңызды аспектілері. Өзін-өзі тануды дамыту және жеке тұлғаны бағалау үшін қолдануға болатын бірнеше әдістер бар:
Әдістер
Түсіндірмелері
1
Интроспекция
(самоанализ)
бұл әдіс сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды, құндылықтарыңызды, сенімдеріңізді және мақсаттарыңызды талдауды қамтиды. Сіз өзіңіздің жеке басыңызды бағалау үшін SWOT талдауын (күшті және әлсіз жақтарын, мүмкіндіктері мен қауіптерін талдау) пайдалана аласыз.
2
Жеке құндылықтарды бағалау
жеке құндылықтарыңызды түсіну сізге саналы шешімдер қабылдауға және құндылықтарыңызға сәйкес келетін жолдарды таңдауға көмектеседі. Оларды анықтау үшін белгілі бір сынақтарды немесе әдістерді, мысалы, құндылық сауалнамаларын пайдалануға болады.
бұл әдіс әріптестеріңізден, достарыңыздан және отбасыңыздан сіздің жеке басыңыз бен дағдыларыңыз туралы Кері байланыс жинауды қамтиды. Бұл басқалардың сізді қалай көретіні туралы объективті түсінік алуға мүмкіндік береді.
4
Тесттер мен сауалнамалар
Сіздің жеке басыңызды жақсы түсінуге көмектесетін көптеген психологиялық тесттер мен сауалнамалар бар. Мысалы, MBTI (Майерс-Бриггс тұлғалық типтерінің индикаторы) немесе Big Five (тұлғаның бес факторлы моделі) сауалнамалары сияқты тұлға түрін анықтау сынақтары.
бұл өзін-өзі және оның іс-әрекетін ойлау процесі. Өзін-өзі көрсету сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және мотивацияларыңызды жақсы түсінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен реакцияларыңызды жақсы түсіну үшін өз ойларыңызды жазып, оларды талдай отырып, күнделік жүргізе аласыз.
Өзін - өзі тану және жеке тұлғаны бағалау-бұл көп уақыт пен күш жұмсайтын процесс екенін есте ұстаған жөн. Бұл күрделі болуы мүмкін және кейде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге өзін-өзі тереңірек түсінуге және өмірдегі саналы шешімдерге әкелуі мүмкін.
2-тапсырма
Тұлғаның эмоционалды қажу синдромын алдын алудың тиімді әдістерін іріктеп, кесте түрінде ұсыну.
Эмоционалды шаршау синдромы, "күйіп қалу" деп те аталады, психологиялық және физикалық денсаулыққа әсер ететін ауыр жағдай болуы мүмкін. Бұл синдромның алдын алу эмоционалды әл-ауқатты сақтау үшін маңызды. Эмоционалды шаршау синдромының алдын алудың бірнеше тиімді әдістері:
Әдістер
Түсіндірмелері
1
Стрессті басқару
медитация, терең тыныс алу, йога және ашық ауада серуендеу сияқты стрессті басқару дағдыларын дамыту. Бұл әдістер стресс деңгейін төмендетуге және эмоционалды шаршаудың жиналуын болдырмауға көмектеседі.
физикалық белсенділік шиеленісті және стрессті жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар көңіл-күйді жақсартады. Үнемі спортпен немесе физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз.
3
Дұрыс тамақтану және ұйқы
теңдестірілген тамақтану және дұрыс ұйықтау эмоционалды әл-ауқатты сақтауда маңызды рөл атқарады. Тамақтану режиміне және ұйқыға назар аударуға тырысыңыз.
достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен қарым-қатынас эмоционалды стрессті жеңуге көмектеседі. Өз сезімдеріңіз бен мәселелеріңізбен бөлісуден тартынбаңыз
5
Уақытты басқару
уақытты тиімді басқару шамадан тыс жүктемені болдырмауға көмектеседі және эмоционалды шаршау қаупін азайтады. Тапсырмаларды жоспарлау және басымдық беру әдістерін қолданыңыз.
6
Өзін-өзі күту
өз қажеттіліктеріңіз бен ләззаттарыңызға назар аударуды ұмытпаңыз. Қуаныш әкелетін хоббиге уақыт бөліңіз.
Есіңізде болсын, эмоционалды шаршау синдромының алдын алу сіздің жеке әл-ауқатыңыз үшін де, кәсіби тиімділік үшін де маңызды. Физикалық және эмоционалдық күйіңізге үнемі назар аудару бұл синдромның дамуын болдырмауға көмектеседі.
