Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
жүктеу/скачать 5,12 Mb. Pdf көрінісі
|
| Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
Мы уже разобрали в вами общий свод правил тревоги. Для развития панического расстройства и агорафобии нужно следовать тем же правилам. 1. Распознавать опасность. (Фокусироваться на своих ощущениях, воспринимать их как признак надвигающейся опасности.) 2. Возводить опасность в катастрофическую степень. (Интерпретировать ощущения как опасные для жизни.) 3. Контролировать ситуацию. (Пытаться управлять дыханием, использовать охранительное поведение.) 4. Избегать или убегать. (Вы избегаете ситуаций, которые заставляют вас тревожиться.) Вы пытаетесь справиться со сложившейся ситуацией: либо избегая того, что может вызвать тревогу (тем самым развивая полноценную агорафобию), либо используя охранительное поведение. Чаще всего к охранительному поведению относятся просьбы вас сопровождать, попытки контролировать дыхание, напряжение мышц (чтобы не упасть), использование темных очков (чтобы не беспокоило яркое солнце). Но до тех пор, пока вы прибегаете к охранительному поведению, ситуация будет казаться вам опасной. Ваши панические атаки и агорафобию не стоит считать неразрешимой тайной. Они всего лишь отражают правила, которыми вы руководствуетесь в жизни. Рассмотрите табл. 5.1 и следующую за ней схему 5.1 «Как развивается паническое расстройство и агорафобия», и все происходящее с вами обретет смысл. Агорафобия подчиняется определенному набору правил. Далее в этой главе мы рассмотрим, как переписать эти правила, чтобы панические атаки и агорафобия ушли из вашей жизни. Таблица 5.1. Свод правил панического расстройства и агорафобии Схема 5.1 Как развивается паническое расстройство и агорафобия |