Избавьтесь от охранительного поведения

поведение заставляет вас думать, что только с его помощью вы можете
не выглядеть глупо. При этом только укрепляется ваше убеждение, что
общаться с другими опасно и что вы буквально каждую минуту
рискуете выставить себя дураком. Избавляясь от охранительного
поведения, вы словно пересаживаетесь с четырехколесного велосипеда
на двухколесный – сначала это страшно, но только так можно по-
настоящему научиться кататься. Поэтому вам нужно задаться целью
отказаться от любого охранительного поведения
. Например, начать
смотреть людям прямо в глаза, не натягивать фальшивую улыбку,
иногда перебивать людей, позволить рукам свободно свисать. Вы
обнаружите, что не произойдет ничего ужасного и вас никто не осудит.
Отказаться от охранительного поведения сложно. Но это
объяснимо. Вы всегда убеждали себя, что можете справиться с
общением, только если будете держать руки за спиной, крепко сжимать
стакан, 
медленно 
говорить, 
использовать 
шпаргалки 
или
предварительно выпивать. Но пока вы продолжаете все это делать, вы
не сумеете разрушить свою веру в опасность общения.
13. Тренируйтесь делать то, чего боитесь
Вы можете добиться огромного прогресса в борьбе со своими
страхами, просто позволив иногда происходить вещам, которых вы
боитесь, – и даже сами к этому 
стремясь
. Например, если вы
переживаете, что впадете в ступор во время делового совещания,
проведите небольшой эксперимент. Остановитесь на минуту,
притворитесь, что ищете что-то в своих заметках, и скажите: «Прошу
прощения, я забыл, о чем собирался говорить дальше». И потом
просто продолжите. Посмотрите, заметит ли это вообще кто-нибудь.
Или, если вас охватывает тревога и вы боитесь, что люди заметят ваше
волнение, попробуйте сказать стоящему рядом: «Боже, я из-за этого
так странно себя чувствую». Возможно, в результате даже получится
интересная беседа. Вам не нужно сразу же с головой погружаться в то,
чего больше всего боитесь; делайте то, что находится на грани ваших
возможностей. Если вы часто станете поступать подобным образом,
ваша зона комфорта расширится. Если вы волнуетесь, что у вас будут
трястись руки, потрясите ими в течение нескольких минут. Опять же,
могу поспорить, что никто и не заметит, – а если и заметят, какое им
дело? Один мужчина так боялся, что у него закружится голова и он

потеряет сознание, что я предложил ему изобразить обморок прямо в
магазине. Он сделал это – люди тут же стали подходить и спрашивать,
все ли с ним в порядке. Он поднялся, уверил их, что все нормально, и
дальше пошел за покупками. Его самый ужасный страх оказался для
окружающих совершенно незначительным событием.
В конечном итоге вам захочется проверить и другие свои
убеждения – погрузиться в ситуации, которые вас больше всего пугают
и которых вы всегда избегаете. Вас должно порадовать, что экспозиция
проходит ровно так же даже по отношению к самым главным страхам.
Вам нужно найти свой предел комфорта, подойти к нему – и шагнуть
чуть дальше. Сначала вы потренируетесь на ситуациях, которых
боитесь меньше всего, – и это хорошо подготовит вас к более
серьезным 
вызовам. 
Большим 
шумным 
собраниям 
людей.
Собеседованиям. Свиданиям вслепую. Вечеринкам и ужинам.
Публичным выступлениям. Устным экзаменам. К любому событию,
которое вас пугает. И не важно, сколь силен ваш страх, его всегда
можно преодолеть. Если вы выполните все описанные здесь
упражнения, связав их в единую последовательную стратегию, ваши
шансы на успех будут очень велики.
Важнее всего запомнить то, что мы обсуждали уже не раз:
повинуясь старым правилам, вы ничего не измените, потому что они
только усиливают вашу тревогу. Категорически важно сойти с
накатанной колеи избегания: приветствовать незнакомцев, приглашать
понравившихся людей на свидания, высказываться на работе, узнавать
дорогу, выступать перед публикой, ходить на вечеринки. Обращайтесь
с собой мягко – мягко 
подталкивайте
себя к правильным действиям.
Преодолеть тревогу можно, тренируясь делать то, чего вы боитесь. Так
ваше примитивное сознание – та самая часть мозга, которая все это
время заставляла вас бояться, – научится, что реальной опасности нет.
Просто этому отделу мозга нужно усвоить опыт успешного
преодоления спорной ситуации, и тогда он перестанет посылать
сигналы тревоги.
Еще раз просмотрите свою иерархию страхов и начинайте искать
возможности пережить ситуации, которые заставляют вас тревожиться.
Не забывайте новое правило свободы от тревоги: если вы не делаете
чего-то неприятного, вы не продвигаетесь вперед. Я предложил Кену
заводить разговоры, задавая какой-нибудь вопрос. Также ему нужно

было здороваться с пятью незнакомцами каждый день. Многие очень
радовались, когда встречали такого дружелюбного человека. Если же
кто-то не реагировал на его приветствие, Кен списывал это на
особенности жизни в большом городе. Отрабатывать свой страх – и
терпеть тревогу – лучший способ добиться успеха. Если вы
продолжаете действовать, даже когда тревожитесь, вы сможете
достичь практически любых результатов.

жүктеу/скачать 5,12 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: