почти сатирическим, но он остается чудесным лекарством от
депрессии.
Еще полезнее начать делать что-то для других. Ничто так не
повлияет на ваше отношение к собственной жизни, как забота о чужих
интересах; часто это
помогает с новой стороны взглянуть и на свои
проблемы. Одному моему пациенту, находившемуся в состоянии
ужасной депрессии из-за своей работы, стало намного легче, когда он
начал помогать бездомным людям. «Я теперь по-другому отношусь к
себе. Я больше думаю о
других и стал намного счастливее», –
признался он. Волонтерство, помощь людям в трудной жизненной
ситуации, да и просто тем, кого вы знаете лично и у
кого появились
какие-то трудности, – отличные лекарства от тоски. Я не раз наблюдал,
как менялись люди, пережившие такой опыт. Кстати, можно помогать
и животным. Одна моя пациентка чувствовала себя одинокой и
изолированной. Она пошла работать волонтером в местный приют для
бездомных животных и обнаружила, что рядом со зверюшками и
другими заботливыми людьми чувствовала себя намного лучше.
5. Сочувствуйте себе
В самые трудные времена вам нужен кто-то, кто будет вас
воодушевлять. Кто будет бороться за вас. Кто всегда поддержит. Если
вы похожи на большинство людей в
депрессии, вы сами для себя
временами становитесь худшим врагом. Так что я рекомендую
попробовать изменить это – стать себе лучшим другом.
Если бы вашему лучшему другу было грустно, что бы вы ему
сказали? Как бы попытались его ободрить? Если бы он казался себе
неудачником – что бы вы ему сказали, чтобы он почувствовал любовь
и заботу?
Вам нужно всегда оставаться на своей стороне.
Если вы похожи на большинство людей в депрессии, обычно вы
выступаете в
другой роли. Вы скорее привыкли быть себе самым
строгим критиком, самым пессимистичным советчиком, тем, кто
способен подорвать любую вашу попытку стать счастливым.
Обычно недостаточное принятие себя – важный элемент в
развитии
депрессии. Людям, которые себе не нравятся, трудно полюбить жизнь.
В борьбе с депрессией важно осознать, насколько вы привыкли
осуждать себя за предполагаемые неудачи, – и избавиться от этого
осуждения. Как и все люди, вы допускаете ошибки, вы несовершенны.
Тем не менее вы – человек, достойный любви и сочувствия. И никакие
ошибки и неудачи не смогут это изменить. Если вы начнете проявлять
к себе доброту (в мыслях и действиях), у
вас будет намного меньше
поводов грустить.
Достарыңызбен бөлісу: