Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Справляемся с тревогой: худшие способы



Pdf көрінісі
бет143/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Справляемся с тревогой: худшие способы
Чтобы избавиться от тревожных чувств, вы можете прибегать к
самым неэффективным способам реагирования на переживания.
Например, напиваться, переедать, принимать наркотики, теряться в
мире интернет-порнографии, повторять ритуальные компульсивные
действия, злиться на себя и окружающий мир или даже биться головой
о стену и резать себя. Но, к сожалению, все эти способы отвлечься от
тревоги помогают лишь ненадолго. И в перспективе они только
усугубят положение. Пытаться справиться с тревогой такими
средствами – то же самое, что лечить алкоголизм очередной порцией
спиртного. В итоге ваши проблемы только удвоятся.


Например, используя алкоголь или наркотики для решения
проблем, вы запускаете в мозгу ровно противоположный процесс:
ваше самочувствие резко улучшается – вмешивается ваш мозг – оно
резко ухудшается. Алкоголь, конечно, подавляет работу центральной
нервной системы. Но, когда его действие пройдет, ваша тревога только


усилится – и вам снова захочется выпить. И вы так и будете кататься
по кругу на этих американских горках.
Или, если вы склонны к компульсивному перееданию, еда может на
какое-то время отвлечь вас от тревоги – но с каждым разом привычки к
саморазрушительному питанию будут становиться только сильнее. Вы
поймете, что уже не можете себя контролировать, наберете вес,
почувствуете потребность очистить организм – и тем самым только
утвердитесь в убеждении, что еда – единственный способ избавиться
от плохих чувств. А это путь в никуда.
Внимательно изучите приведенную ниже схему и подумайте,
описывает ли она типичные для вас механизмы совладания с тревогой.
Прибегаете ли вы к подобным стратегиям? А может, было бы лучше
попытаться жить и чувствовать по-другому?


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет