Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой



Pdf көрінісі
бет77/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   73   74   75   76   77   78   79   80   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

1. Сформируйте мотивацию


Скорее всего, ваше отношение к избавлению от волнений далеко не
так однозначно, как вам может казаться. С одной стороны, они
изматывают вас, не дают радоваться повседневной жизни, мешают
отношениям, не дают уснуть ночами, оставляют ощущение
подавленности. Но, с другой стороны, глубоко внутри может
скрываться – даже от вас самих – твердое убеждение, что волнения на
самом деле вас защищают и помогают решать проблемы. Будет
полезно начать работу с волнениями с составления списка всех «за» и
«против». Запишите столько преимуществ волнения, сколько сумеете
придумать (например, «Волнение помогает мне понять, что на самом
деле происходит» или «Если бы я не волновался, я бы ничего не
доделывал»). Когда вы увидите эти доводы на бумаге, ваше отношение
к ним может измениться – они даже могут показаться вам немного
глупыми. После этого перечислите, какое напряжение и какие
трудности возникают в вашей жизни из-за чрезмерных волнений. Если
вы будете честны с собой, заполнение этого списка не покажется вам
сложной задачей. А его анализ может отлично вас мотивировать.
Кстати, полезно обсудить все это с другом или терапевтом.
Например, в своем списке Элен отметила, что волнения делают ее
хорошей матерью, потому что она постоянно проверяет, не случилось
ли с ее детьми чего-то ужасного. Еще она думала, что ей обязательно
нужно волноваться, чтобы доводить до конца работу в офисе и
предвидеть проблемы, чтобы иметь возможность их предотвратить.
Правда, еще вопрос, действительно ли волнение – лучшая стратегия
для достижения этих целей.
Намного полезнее было бы не просто волноваться, а составить
список того, что 
действительно можно сделать
. Например, Элен
может следить за тем, чтобы кто-то обязательно был дома, когда дети
возвращаются из школы, а также убедиться, что они помнят номер ее
мобильного. А вот быть уверенной в том, что у них не случится
конфликтов со сверстниками, она не может – остается только
выбирать, волноваться ли о том, что не в ее власти, или отпустить
ситуацию и не стремиться к недостижимой определенности. Мы с
Элен составили такой «список реально возможных дел» для дома и для
работы. Как оказалось, волноваться о том, что нужно сделать, и
действительно решать поставленные задачи – это совершенно разные
вещи.


Помню, как сам воспользовался этим методом, когда должен был
написать вводную статью для специального издания одного научного
журнала. Я понял, что тяну время и ленюсь, а потом волнуюсь, что
срываю сроки. Мне пришло письмо от издателя: «Боб, где статья?» Я
начал волноваться. А потом решил применить на себе методы, которые
рекомендую клиентам. «Что в моем списке задач на сегодня? Что я
действительно могу сделать?» Для начала я решил составить план
статьи и тут же почувствовал себя лучше – появилась мотивация
закончить работу. Интересно, не правда ли, что мотивация появилась
только после того, как я начал действовать? И мотивировало меня не
волнение, а само действие.
Запомните: действовать и волноваться – это не одно и то же.
Действуйте, а не волнуйтесь
.
Попытки избавиться от волнения могут пугать, если вы
фокусируетесь на неправильной цели. Многие приходят ко мне со
словами: «Помогите мне избавиться от волнения». Не удивительно,
что потом им недостает оптимизма. Избавиться от любого волнения –
задача безусловно невыполнимая, подавляет уже сама мысль о ней.
Потому что это 
действительно
недостижимая цель. Вам никогда не
удастся полностью устранить тревогу из своей жизни. Если вы ставите
перед собой такую цель – вы выбрали неверный путь. Стремиться
надо не к тому, чтобы полностью избавиться от волнения, но к тому,
чтобы действовать несмотря на него. Волнения приходят и уходят, они
появляются в сознании, чтобы потом снова исчезнуть. Важно
научиться не идентифицироваться с ними, не попадаться им на удочку,
не верить тому, в чем они пытаются вас убедить. Даже если вы
волнуетесь, это не обязательно должно превращаться в проблему.
Тревоги вовсе не обязательно должны вас заботить. И уж точно вы не
обязаны им подчиняться.
Поэтому вам нужно научиться отстраняться от собственных
волнений, а не изнурять себя борьбой с ними. Если вы с самого начала
поймете это, ваша вера в успех окрепнет и вы получите мощную
мотивацию.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   73   74   75   76   77   78   79   80   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет