что, во-первых,
можете
так поступить, а во-вторых, что, вероятнее
всего, перестанете переживать о проблеме, когда время волнения
наконец наступит.
После того как проделаете это упражнение в течение недели,
можете начать использовать время волнения для того, чтобы
записывать тревожные предсказания, которые вас беспокоят:
например, «Я опоздаю», «Я не справлюсь с этим вовремя», «Джон
разозлится», «Мои дети в опасности» и «Я никогда не высплюсь».
Каждый день – а также дополнительно в конце недели –
возвращайтесь к ним и записывайте рядом реальное развитие событий.
Многие из ваших предсказаний окажутся ложными – например, вы
доделаете то, что нужно, а ваши дети спокойно вернутся домой.
Другие же предсказания окажутся верными, но, если вы похожи на
большинство других склонных к волнению людей, даже ваши
негативные предсказания (например, «
Я не справлюсь с этим
вовремя
») не приведут ни к чему катастрофическому.
Таблица 7.3. Журнал волнений
Достарыңызбен бөлісу: