Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Избавьтесь от безотлагательной срочности



Pdf көрінісі
бет82/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   78   79   80   81   82   83   84   85   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

7. Избавьтесь от безотлагательной срочности
Стремление решить все проблемы прямо сейчас идет рука об руку
с потребностью в контроле и определенности. Среди ночи вы
просыпаетесь с мыслью: «Согласится ли она пойти со мной на
свидание?» или «Может, мне отправить резюме на эту вакансию?»
Вопрос возник ни с того ни с сего, но ответ вам нужно знать прямо
сейчас. Вы начинаете взвешивать благоприятные и неблагоприятные
обстоятельства, колебаться от надежды к отчаянию. Часами вы не
можете уснуть, и вместо того, чтобы привести к какому-то
заключению, ваши мысли просто создают все больше новых тревог. К
утру вы совершенно измотаны, а к ответу на мучивший вас вопрос не
приблизились ни на шаг.
Зачем же вы это делаете? Нет никаких причин искать ответ
немедленно. Но почему-то в вашем сознании укоренилось убеждение,
что вы не имеете права отдыхать до тех пор, пока не узнаете, что
уготовано вам в будущем. Такая срочность возникает из-за
примитивной убежденности вашего мозга, что речь идет о
критической ситуации сродни нападению дикого животного. Но нет
никакого ЧП. Кроме того, доподлинно узнать, что произойдет и будет
ли это событие плохим или хорошим, можно всего одним-
единственным способом: дождаться его. Но, даже если бы вам по
мановению волшебной палочки открылось будущее, ничего поделать


вы бы не смогли – ведь сейчас три часа ночи и вы лежите в своей
кровати.
8. Попробуйте сойти с ума
Как и многие склонные к беспокойству люди, вы переживаете, что
волнения переполнят вас, вы потеряете над ними контроль и сойдете с
ума. Начав волноваться, вы судорожно пытаетесь остановиться – не
выходит, и это вас пугает. В следующем упражнении я предлагаю вам
намеренно попытаться разволноваться настолько, чтобы сойти с ума.
Усиливайте свое волнение, используйте самые экстремальные средства
– просто попробуйте сойти с ума.
Боб
: Я предлагаю вам довести свое волнение до такой силы, чтобы
возник риск сумасшествия. Единственный способ преодолеть страх
потери контроля – потерять контроль.
Линда
: Я же не могу просто так взять и выйти из себя.
Боб
: Почему же? Просто начните переживать – о Диане, о вашем
бывшем муже, о работе, о том, что о вас думает босс, о том, что вы не
успеваете сделать. Пусть эти переживания переполнят вас, чтобы вы
потеряли самообладание.
Линда
: Но вдруг я и правда сойду с ума?
Боб
: Я ни разу не видел, чтобы люди вот так сходили с ума. А вам
как кажется?
Линда
: И правда, это маловероятно. Ну ладно, я попробую.
Боб
: Просто позвольте мыслям захлестнуть вас, повторяйте все
свои «что, если».
Линда
(начинает немного нервничать): Ладно. Что, если Диану
похитят? Что, если ее собьет машина? Что, если она заболеет и
потом… заболеет еще сильнее? Дайте подумать. Что, если муж
перестанет платить алименты, я не смогу расплатиться по счетам и…
мне больше ничего не придумать.
Боб
: Давайте я помогу. Что, если он не пришлет чек и вас выселят?
Линда
: Хорошо. Меня выселили из дома. Я прямо на улице. Я не
могу заботиться о Диане. Погодите-ка…
Боб
: Что такое?
Линда
(улыбаясь): Все это кажется таким надуманным. Я не могу
всего этого толком представить. Это уж слишком.


Боб
: Обратите внимание – вы улыбаетесь. Это вы уже сошли с ума?
Линда
(улыбается еще шире): Пока нет. Но кто знает, что случится
в будущем?


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   78   79   80   81   82   83   84   85   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет