Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой



Pdf көрінісі
бет89/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   85   86   87   88   89   90   91   92   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Как рассуждает человек с СФ?
В основе социальных фобий лежит страх 
негативной оценки со
стороны других людей
. Из-за этого страха почти любое социальное
взаимодействие вызывает тревогу: будь то публичные выступления,
необходимость о чем-то узнать, ужин в ресторане, знакомство с
представителями противоположного пола, просьбы, посещение
публичных туалетов или раздевалок, ответ на вопрос преподавателя,
телефонные звонки, знакомство с новыми людьми, собеседования,
встречи, презентации, вечеринки. Всегда можно представить, как в
любой из этих ситуаций вы споткнетесь, оговоритесь, будете глупо
выглядеть – и как окружающие станут насмехаться над вами и
критиковать. Из-за этого вы можете дрожать, краснеть, потеть,
запинаться, чувствовать сильную жажду, у вас могут возникнуть
нервные тики; в разговоре вы можете забывать слова или терять ход
мысли. Вы боитесь, что другие заметят эту вашу неловкость и осудят
ее, – и ваша тревога только усиливается. (СФ отличается от
панического расстройства тем, что в последнем случае человека пугает
то, как тревога может повлиять на него самого, а при СФ – реакция на
нее других людей.) В результате вы начинаете избегать социальной
активности. Это приводит к ощущению одиночества и печали – и все
же кажется более безопасным, чем общение с людьми. А потом и вовсе
происходит привыкание к изоляции.
В сердце этого страха – образ мыслей, который можно назвать
чрезмерной фокусировкой на себе
. У людей, страдающих от СФ,
обычно формируется негативное представление о себе, на основе
которого интерпретируется любой пережитый опыт. Они будто
наблюдают за собой со стороны испытующим взглядом. В одном
исследовании обнаружилось, что, когда тревожные люди долго сидели
перед зеркалом или погружались в мысли о себе и своих чувствах, они
становились более самокритичны. Если вы страдаете от СФ и,
например, приходите на вечеринку, вы почти не обращаете внимания
на других людей; вы думаете лишь о том, что 
они
думают о 
вас
. Вы
преувеличиваете степень уделяемого вам внимания, фокусируетесь
только на собственных мыслях, чувствах, ощущениях – и вам кажется,
что другие их видят. Вам кажется, что люди всегда замечают вас, вашу


тревогу и дискомфорт. Ваш образ себя основывается на представлении
о том, как о вас думают другие люди, – но объектом собственных и
чужих размышлений всегда являетесь вы. Точнее, ваш воображаемый
образ, который якобы видят другие. Вы сравниваете его с
идеализированным «я», то есть с человеком, которым вам стоило бы
быть. Этот человек всегда ведет себя достойно, уверен в себе,
обаятелен – вы же вечно мямлите, глупы, неуместны. Пропасть между
этими образами и является источником того презрения, которое, как
вам кажется, в отношении вас испытывают другие, а также презрения,
которое вы сами чувствуете по отношению к себе.
К сожалению, такой эгоцентричный взгляд приводит к серьезным
искажениям картины мира. Он деформирует ваше восприятие того, что
происходит с другими людьми. Например, на вечеринке вы можете
настолько погрузиться в переживания о том, как вас воспринимают
другие, что упустите важные социальные сигналы: не увидите
настоящей реакции на вас и не выразите искреннего интереса к
другим. А ведь успешное социальное взаимодействие как раз и
основывается на сопереживании. Вы этого сопереживания не
ощущаете и не демонстрируете; вы думаете только о том, как 
они
воспринимают 
вас.
Короче говоря, вы центр мира, в котором живете.
У каждого может появиться мысль: «Я не понравился той девушке
на вечеринке», – но это не обязательно вызовет тревогу. Например,
можно сказать себе: «Я никогда с ней раньше не общался, так какая в
общем-то разница?» или «Может, я повел себя не лучшим образом, но
у меня и без нее много друзей». В конце концов – что-то вроде: «Она
меня просто не знает». Но люди с СФ не так относятся к социальной
оценке. Их восприятие основывается на следующих глубинных
убеждениях.
• Я тревожусь, значит, моя тревога заметна окружающим.
• Если люди видят, что я волнуюсь, они подумают, что я неудачник.
• Мне нужно всегда держать себя в руках и выглядеть уверенным в
себе.
• Мне нужно получить одобрение от каждого.
• Есть способ правильно – идеально – вести себя в обществе.
• Мне всегда нужно идеально вести себя, когда поблизости есть
другие люди.


Люди с социальными фобиями часто убеждены, что волноваться о
социальном взаимодействии полезно. Они считают, будто сумеют
предотвратить что-то плохое, если предвидят это. Одновременно им
кажется, что тревога способна вывести их из строя. Вот несколько
примеров подобных убеждений.
• Если я буду волноваться об этом, я смогу понять, как не
выставить себя дураком.
• Мое волнение поможет мне подготовиться и защититься.
• Если я буду волноваться, я смогу спланировать и отрепетировать,
что хочу сказать.
• Но если я буду слишком волноваться на месте, во время
взаимодействия, я отвлекусь и выставлю себя дураком.
Некоторые убеждения относятся к тому, как 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   85   86   87   88   89   90   91   92   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет