Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Свод правил социальной тревожности



Pdf көрінісі
бет92/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   88   89   90   91   92   93   94   95   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Свод правил социальной тревожности
Итак, пришло время сформулировать свод правил социальной
тревожности, следуя которому вы наверняка почувствуете себя
стеснительными, 
неловкими 
и 
станете 
избегать 
любого
взаимодействия с людьми. Следуйте этим правилам, и вы станете
воплощением тревожности.


Таблица 8.2. Свод правил социальной тревожности
Подробнее рассмотрим свод правил социальной
тревожности
Чтобы понять, как вам удается чувствовать себя настолько плохо,
давайте отдельно разберем каждое правило социальной тревожности.
Перед общением с людьми
1. Думайте о том, как можете выставить себя дураком и
показать свою тревожность
. Заранее переберите в уме все
возможные способы выглядеть глупым, несведущим, неспособным
себя контролировать. Например, представьте, что слова вылетели у вас
из головы, что вы обильно потеете, что у вас трясутся руки и что вы
мямлите всякую чепуху.


2. Снова и снова повторяйте, как сильно волнуетесь
. Теперь самое
время подумать о том, как ваша тревога усилится настолько, что
выйдет из-под контроля. Представьте, как не сможете этого вынести и
вам придется бежать с места происшествия.
3. Подготовьте разные способы охранительного поведения,
которое поможет вам скрыть тревогу
. Так как общий свод правил
тревоги гласит, что всегда нужно готовиться к худшему, придумайте, к
каким охранительным ритуалам прибегнуть, чтобы почувствовать себя
в большей безопасности. Например, можете слово в слово выучить
свою речь; надеть пиджак, чтобы никто не заметил, как вы потеете;
крепко держать стакан, чтобы никто не увидел ваших трясущихся рук;
говорить мягко и медленно – ведь тогда никто даже не подумает, что
вы тревожитесь.
4. Если это возможно, придумайте оправдание, чтобы избежать
общения
. Избегать людей – идеальный способ поддерживать
тревожность. Сидите в одиночестве, никогда сами не заводите
разговор, отводите взгляд, а еще лучше – просто не выходите из дома.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   88   89   90   91   92   93   94   95   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет