Тип фигуры
СРО 2 5 эффективных упражнений
жүктеу/скачать 1,84 Mb.
|
физра реф
- Бұл бет үшін навигация:
- Выпады вперед Как выполнять
- На что обращать внимание
- Приседание в плие (стиль сумо) Как выполнять
- Тяга эспандера к поясу в наклоне Как выполнять
| СРО 2
5 эффективных упражнений Выпады вперед Приседание в плие (стиль сумо) Тяга эспандера к поясу в наклоне Тяга в планке «Вакуум» Выпады вперед Как выполнять: Поставьте стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Плечи развернуты, смотрите вперед. Затем шагните вперед скользящим шагом, чуть наклонив корпус к передней ноге. Следите за углом сгиба коленей – он должен быть равен 90 градусам. Руки в исходном положении – внизу, во время выпада – собирайте их около груди. Выполните упражнение на обе ноги. Сначала нужно начать с простых выпадов, потом можно сделать вариант с утяжелением. На что обращать внимание: Стопы – плотно стоят на полу, в параллельных плоскостях, они не должны идти одна позади другой. Колено задней ноги будет находиться достаточно близко от пола во время вышагивания. Корпус не должен сильно заваливаться на переднюю ногу. Приседание в плие (стиль сумо) Как выполнять: Ноги – на расстоянии больше ширины плеч, носки развернуты в стороны. Плечи раскрыты, естественный прогиб поясницы, спина напряжена и практически вертикальна полу. Сморите четко перед собой, не опуская подбородок. Руки соединены впереди, в приседе – опускаются между ног. На что обращать внимание:Приседайте до уровня, когда передняя поверхность бедра будет параллельна полу. Стойте на полной стопе, колени не должны уходить вперед за носочки и не должны подкашиваться внутрь (или на внешнюю сторону стоп). Тяга эспандера к поясу в наклоне Как выполнять: Встаньте, наклонив корпус вперед. Голова приподнята, смотрите вниз – вперед. Наступите на эспандер и начинайте тянуть его концы к себе. Затем спокойно опустите, не давайте эспандеру распрямить руки до конца. На что обращать внимание: Не прижимайте руки сильно к корпусу и не уводите локти выше уровня плеч. Угол сгиба в локтевом суставе – примерно 90 градусов. жүктеу/скачать 1,84 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|