Тип фигуры

От обучающегося группы СО-12

Тип фигуры Х отличают следующие параметры:

• 
  Рост: любой.
  
• 
  Плечи: достаточно широкие и достаточно высокие. Приблизительно равны будерам по ширине.
  
• 
  Грудь: среднего размера или большая.
  
• 
   Талия: явно выражена. Положение талии обычно пропорционально.
  
• 
  Бедра: достаточно широкие и крутые. Приблизительно равны плечам по ширине.
  
• 
  Ягодицы: достаточно плотные и выпуклые.
  
• 
  Ноги: как правило, имеют пропорциональную длину.
  
• 
  Общее впечатление: изящные, мягкие линии, присутствуют женственные изгибы.
  

• 
  количество повторений на низ тела должно быть в диапазоне 15-30 повторений;
  

• 
  использовать в своем тренинге принципы суперсетов, дропсетов и пампинга.
  

• 
  низ тела (ноги и ягодицы) прорабатывать 2-3 раза в неделю в многоповторном режиме.
  
• 
  кардио делать после каждой силовой тренировки (3-4 раза в неделю) в течение 20-35 минут (интервальный бег, прыжки на скакалке, эллипс). Если лишний вес более 10 кг, можно делать кардио натощак в течение 40 минут.
  
• 
  пресс достаточно прорабатывать один, максимум два раза в неделю, без дополнительного отягощения, а с весом собственного тела. Хорошо подойдет упражнение планка, вакуум и разные виды скручиваний.