Тип фигуры
жүктеу/скачать 1,84 Mb.
|
физра реф
- Бұл бет үшін навигация:
- На что обращать внимание
- Как выполнять
- СРО 3 ВЫПАДЫ ВПЕРЕД Что работает
- Что работает
| Тяга в планке
Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руками взяв грифы гантелей (хват молот). Выходите в планку и начинайте поочередно поднимать гантели. Уводите плечо назад, ведя руку вдоль корпуса, рука сгибается в локте. Затем разогните руку, встаньте в упор. Поменяйте стороны. На что обращать внимание: Не уводите плечо сильно выше уровня спины. Не проваливайте поясницу, не заваливайтесь на один бок. «Вакуум» А что же с прессом? Лучше всего – прорабатывать поперечную мышцу живота, поскольку именно она формирует талию или делает «подтянутый живот». Это упражнение часто встречается в бодифлексе – в гимнастике, которая основана на аэробном дыхании. Как выполнять: Вам нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги в упор на стопы. Руки вытянуты вдоль тела. Попробуйте сначала втянуть живот до предела, медленно вдыхая. Удержите мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Затем – с силой вытолкните живот, впустив в него воздух. На что обращать внимание: В «вакууме» нужно следить за дыханием. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным. Начинайте тренироваться так часто, как вы сможете (лучше всего – несколько раз в неделю). Старайтесь выполнять то количество повторений каждого упражнения в комплексе, какое указано на видео. Если вам сложно поначалу – делайте столько, насколько хватает сил. После завершения одного упражнения переходите к выполнению следующего, после завершения круга из всех упражнений — повторите комплекс сначала (оптимально – 4 круга). Отдыхать после каждого упражнения — не более 1 минуты, это около 15-20 повторений, после выполнения круга — 2-3 СРО 3 ВЫПАДЫ ВПЕРЕД Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра. П РИСЕДАНИЯ В ПЛИЕ Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, двуглавая мышца бедра. Тяга эспандера к поясу в наклоне Что работает: Средняя и задняя дельтовидные мышцы, большая и малая ромбовидная мышцы, трапециевидная и широчайшая мышца. Т яга в планке Что работает: Широчайшая мышца и задние дельтовидные, стабилизаторы спины. Вакуум Что работает: Поперечная мышца живота жүктеу/скачать 1,84 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|