«серфингом по волнам желаний». Вот как описывает этот механизм доктор
Сьюзен Нолен-Хоэксема в книге Eating, Drinking, Overthinking: «Желания
подобны волнам – они сначала небольшие, затем вырастают до
максимального гребня, разбиваются и исчезают. Выступая в роли
“наездника по волнам”, вы скорее удерживаетесь на гребне волны, а не
стараетесь бороться с ней как-то иначе. Таким образом, остается меньше
шансов, что “волна” выбросит вас на берег или унесет в открытое море».
Как можно научиться этой технике? Очень просто, хотя вам это может
показаться нелогичным. Все мы привыкли или отвергать свои ощущения,
или отдаваться им полностью. Но правильнее поступать наоборот.
Чувствуя непреодолимое желание, не игнорируйте и не удовлетворяйте
его, а просто наблюдайте за ним. В конце этой главы вы сможете узнать о
данном упражнении более подробно. Процесс занимает всего три минуты и
затрагивает четыре основных аспекта: восприятие, зрительные образы,
ощущения и мысли. Это упражнение прекрасно подходит не только для
преодоления импульсивных желаний, но и для работы с любыми сильными
ощущениями: страхом, грустью, гневом, беспокойством, отчаянием или
апатией. Неврологи говорят, что данная техника помогает поддерживать
правильный баланс, поскольку задействует обе стороны неокортекса и
позволяет снизить уровень стресса амигдалы. Напомню, что при этой
форме стресса эмоции начинают превалировать над разумом в
значительной степени.
Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам следует научиться
Достарыңызбен бөлісу: