Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вращения плечами

1. 
   Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
   
2. 
   Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).
   

Рисунок 2. Вращения плечами

3. 
   Повторите 5 раз.
   

Диафрагмальное дыхание

1. 
   Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
   
2. 
   Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).
   

Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. 
   Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
   
4. 
   Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
   
5. 
   Повторите 5 раз.
   

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. 
   Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
   
2. 
   Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.
   

Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. 
   Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
   
4. 
   Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
   

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. 
   Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
   
2. 
   Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
   
3. 
   Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).
   

Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. 
   Выдыхайте, медленно опуская руки.
   
5. 
   Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
   

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. 
   Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
   
2. 
   Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).
   

Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. 
   Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
   
4. 
   Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
   

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. 
   Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
   
2. 
   Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
   
3. 
   Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).