Высшее образование

ных продуктов обмена. При этом появляется чувство тяжести, ско~ 
ванности движений, ухудшается эластичность мышц, они стано-
вятся тверже, хуже расслабляются. Физическую нагрузку в этот 
период нужно несколько снизить.
В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, при каких 
упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, 
их сила, длительность и т.п. Особенно серьезно надо относить-
ся к появлению неприятных ощущений или болей в области 
сердца.
Пульс. Дает важную информацию о деятельности сердечно-со-
судистой системы. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в 
одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лежа, после 
пробуждения. Кроме этого, следует фиксировать пульс до трени-
ровки (за 3—5 мин) и сразу после занятий физическими упраж-
нениями.
Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинако-
вая величина пульса, это говорит о хорошем восстановлении орга-
низма.
Резкое учащение пульса в сравнении с предыдущими показа-
телями — признак переутомления.
Дыхание. При хорошем функциональном состоянии организма 
легкие работают более рационально, дыхание глубокое и ритмич-
ное.
Жизненная емкость легких (ЖЕ/Т). Показатели ЖЕЛ после лег-
кой тренировки повышаются в среднем на 100—200 см
3
, а после 
напряженной и утомительной тренировки снижаются на 200— 
300 см
3
. Последовательное снижение ЖЕЛ свидетельствует об утом-
лении. ЖЕЛ определяют с помощью спирометра, который имеет-
ся в любом кабинете врачебного контроля.
Артериальное давление (АД). Самоконтроль за артериальным дав-
лением особенно необходим тем занимающимся, у кого оно по-
вышено или повышается иногда. Оно измеряется с помощью элек-
тронного тонометра с выводом показателей систолического и диа-
столического давления на дисплей как в домашних условиях, так 
и во время тренировок, чтобы оценить реакцию сердечно-
сосудистой системы на задаваемую нагрузку. Своевременная кор-
рекция тренировочных нагрузок позволяет предупредить нежела-
тельные реакции организма и добиться большего оздоровитель-
ного эффекта.
Измеряется давление до приема пищи 2—3 раза с интервалом 
не менее минуты. Первое измерение считается случайным, при 
последующих показатели обычно несколько ниже. Самая малая 
величина АД записывается в дневник.
Масса тела (вес). Наблюдение за массой тела является важным 
моментом самоконтроля. В первые дни тренировок в течение 2— 
3 недель вес тела обычно снижается, в основном у людей полных. 
Снижение веса происходит за счет уменьшения в организме ко-
470

личества воды и жира. В дальнейшем вес незначительно повыша-
ется (за счет увеличения мышечной массы) и становится стабиль-
ным.
Вес тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо 
взвешиваться в одно и то же время (лучше утром), в одной и той 
же одежде, после освобождения кишечника и мочевого пузыря.
Функциональные пробы. Позволяют занимающимся самостоя-
тельно определять состояние сердечно-сосудистой и дыхательной 
систем. Некоторые функциональные пробы подробно описаны в 
начале данного раздела.
Контрольные упражнения (тесты)- Позволяют определить уро-
вень тренированности занимающихся физическими упражнения-
ми. Некоторые контрольные упражнения приведены в табл. 26, 
27, 55, 57.
Ведение дневника самоконтроля дает возможность занимаю-
щимся регулярно следить за состоянием своего здоровья, физи-
ческого развития, за влиянием на организм занятий физически-
ми упражнениями.

Использованная литература
1. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ* 
культ. — М., 1988. 
2. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. — M.J 
1998. 
3. Максименко A.M. Основы теории и методики физической] 
культуры. — М., 1999. 
4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Уче( 
для ин-тов физ. культ. — М., 1991. 
5. Методика физического воспитания учащихся 10—11 классов? 
Пособие для учителя / Под ред. В. И. Ляха. — М., 1997. 
6. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред«| 
Л.Б.Кофмана. - М., 1998. 
7. Определение физической подготовленности школьников /| 
Под ред. Б.В.Сермеева. — М, 1973. 
8. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для 
техникумов физ. культ. / Под ред. А. А. Гужаловского. — М., 1986. 
9. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов| 
физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А.Д. Новикова. 
2-е изд., испр. и доп. — М., 1976. 
10. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пед-| 
институтов / Под ред. Б. А. Ашмарина. — М., 1990. 
11. Физическое воспитание учащихся 5—7 классов: Пособие для| 
учителя / Под ред. В.И.Ляха, Г. Б. Мейксона. — М., 1997. 
J2. Физическая культура: Примерная учебная программа для] 
высших учебных заведений. — М., 1994.
Рекомендуемая литература
Антонова О.Н., Кузнецов B.C. Лыжная подготовка: Методика про 
подавания: Учеб. пособие. — М., 1999.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник. — М., 2000.
Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытое Д.Н. Туризм и спортив-
ное ориентирование: Учеб. пособие. — М., 2000.
Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспи-
тания и спорта: Учеб. пособие. — М., 2000.
Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: Учеб, 
пособие. — М., 2000.
472

Железняк Ю.Д., Портиов Ю.М. Спортивные игры: Учебник. — 
М., 2000.
Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник. — М., 2000.
Лазарев И.В., Кузнецов B.C., Орлов Г.А. Практикум по легкой 
атлетике: Учеб. пособие. — М., 1999.
Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебник. — М., 1997.
Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М. Спортивная метрология: Учеб-
ник. — М., 2000.
Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олим-
пийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. К.Холодова. — 
М., 1997.

Оглавление
От авторов ....................................................................................................... 3 

жүктеу/скачать 6,23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: