I Воспитание быстроты сложных двигательных реакций

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций 
Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятель-
ности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой си-
туации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства 
и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес-
ком воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не-
скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, 
адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект.
Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано 
с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигатель-
ных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако 
обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направлен-
ное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для 
этого необходимо использовать специально подготовительные уп-
ражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия 
проявления быстроты сложных реакций в той или иной двига-
тельной деятельности. Вместе с тем создаются специальные усло-
вия, способствующие сокращению времени реакции.
При воспитании быстроты реакции на движущийся объект 
(РДО) особое внимание уделяется сокращению времени началь-
ного компонента реакции — нахождения и фиксации объекта (на-
пример, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект по-
является внезапно и движется с большой скоростью, составляет 
значительную часть всего времени сложной двигательной реак-
ции — обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут 
двумя основными путями:
1) воспитывают умение заблаговременно включать и «удержи 
вать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на 
мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него
само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение 
заранее предусматривать возможные перемещения объекта; 
2) направленно увеличивают требования к быстроте воспри
ятия объема и другим компонентам сложной реакции на осно 
ве варьирования внешними факторами, стимулирующими ее
быстроту. 
Время реакции выбора во многом зависит от возможных ва-
риантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. 
Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стре-
мятся прежде всего научить занимающихся искусно пользоваться 
«скрытой интуицией» о вероятных действиях противниха. Такую 
информацию можно извлечь из наблюдений за позой про-
тивника, мимикой, подготовительными действиями, общей ма-
нерой поведения.
Применяя для совершенствования реакции выбора специально 
подготовительные упражнения, последовательно усложняют 
ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно уве-
99

литавают в определенном порядке как число вариантов действии, 
разрешаемых партнеру, так и число ответных действий.
На время реакции влияют такие факторы, как возраст, 
квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность 
и освоенность ответного движения.
Воспитание быстроты движений
Внешнее проявление быстроты движений выражается скорос-
тью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоро-
стными, но и другими способностями (силовыми, координаци-
онными, выносливостью и др.).
Основными средствами воспитания быстроты движений слу-
жат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредель-
ной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) обще-
подготовительные упражнения; 3) специально подготовительные 
упражнения.
Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой 
продолжительностью (до 15—20 с) и анаэробным элактатным 
энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной 
внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние 
проявления максимумов силы и скорости связаны обратно про-
порционально).
В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широ-
ко в физическом воспитании и спорте используются спринтерс-
кие упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными 
моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упро-
щенным правилам, мини-футбол и т.п.).
При выборе специально подготовительных упражнений с особой 
тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. 
В большинстве случаев они представляют собой «части» или цело-
стные формы соревновательных упражнений, преобразованных 
таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отно-
шению к достигнутой соревновательной.
При использовании в целях воспитания быстроты движений 
специально подготовительных упражнений с отягощениями вес 
отягощения должен быть в пределах до 15—20% от максимума 
(Э. Озолин, 19S6). Целостные формы соревновательных упражне-
ний используются в качестве средств воспитания быстроты глав-
ным образом в видах спорта с ярко выраженными скоростными 
признаками (спринтерские виды).
После достижения определенных успехов в развитии скорост-
ных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не 
проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка 
в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина 
этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых 
условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и про-
являющимися при этом усилиями.
100
i

Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия 
упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных 
условиях, и использовать следующие методические подходы и 
приемы.
Л Облегчение внешних условий и использование дополнительных 
сил, ускоряющих движение.
Самый распространенный способ облегчения условий прояв-
ления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного 
снаряда или снаряжения, — уменьшение величины отягощения, 
что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в 
обычных условиях.
Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, 
отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стре-
мясь облегчить достижение повышенной скорости в таких уп-
ражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в ус-
ловиях, облетающих увеличение темпа и частоты движений: 
а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения 
внешних сил (например, непосредственная помощь преподава-
теля (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и 
без них (в гимнастических и других упражнениях); б) ограни-
чивают сопротивление естественной среды (например, бег по 
ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние 
условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение 
за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по 
наклонной дорожке и т.п.); г) применяют дозированно вне -
шние силы, действующие в направлении перемещения (напри-
мер, механическую тягу в беге).
2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьи 
рование отягощений.
Скорость движений может временно увеличиваться под влия-
нием предшествующего выполнения движений с отягощениями 
(например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, тол-
чок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм 
этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных цент-
ров, сохранении двигательной установки и других следовых про-
цессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. 
При этом может значительно сокращаться время движений, возра-
стать степень ускорений и мощность производимой работы.
Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во мно-
гом зависит от веса отягощения л последующего его облегчения, 
числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленно-
го и облегченного вариантов упражнения.
3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. 
Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за
лидером-партнером и др.).
Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, 
как правило, относительно невелик, даже у специализирующих-
101

ся в видах деятельности скоростного характера. Это обусловлено, 
во-первых, предельной интенсивностью и психической напряжен-
ностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно 
выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скоро-
сти движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений 
должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное 
упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

жүктеу/скачать 6,23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: