Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить
активность функциональных систем организма при неблагопри - ятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (на - растание кислородного долга, увеличение концентрации молоч - ной кислоты в крови и т.д.). От ф ункциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление. Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в с ложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, ус - тойчивость установки на процесс и результаты длительной дея - тельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен - ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоп рият- 105 ibie сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу». Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэроб- ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед- ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетически» фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической вынос- ливости; для динамической силовой выносливости влияния на- следственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при ра- боте умеренной мощности. Специальные упражнения и условия жизни существенно влия- ют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максималь- ного потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи- более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Задачи по развитию выносливости. Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании ус- ловий для неуклонного повышения общей аэробной выносливос- ти на основе различных видов двигательной деятельности, пре- дусмотренных для освоения в обязательных программах физичес- кого воспитания. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их — значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и ти- пов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации. 7.4.1. Средства воспитания выносливости Средствами развития общей (аэробной) выносливости явля- ются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, пере- менной; суммарная длительность выполнения упражнений состав- ляет от нескольких до десятков минут. 106 В практике физического воспитания применяют самые разно- образные по форме физические упражнения циклического и ацик- лического характера, например продолжительный бег, бег по пе- ресеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражне- ния, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в сред- нем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном фун- кдионировании мышц. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей орга- низма, для чего используют любые упражнения, включающие фун- кционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются спе- циально подготовительные упражнения, максимально приближен- ные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфи- ческие соревновательные упражнения и обще подготовительные средства. Для повышения анаэробных возможностей организма исполь- зуют следующие упражнения: 1. Упражнения, преимущественно способствующие повыше нию алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения ис пользуются в режиме повторного выполнения, сериями. 2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжитель ность работы 15—30 с, интенсивность 90—100% от максимально доступной. 3. Упражнения, способствующие повышению лактатных ана эробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с, ин тенсивность 85—90% от максимально доступной. 4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжитель ность работы 1—5 мин, интенсивность 85—90% от максимально доступной. При выполнении большинства физических упражнений сум- марная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В. М.Зациорский, 1966): 1) ин- тенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха. 107 |