Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

78 
навыка, и позволило извлечь уроки, касающиеся медицины и общества. Повышение 
скорости и точности, подкрепленное эффективным автоматизмом, было непосредственно 
связано с количеством второй стадии медленного сна, особенно в последние два часа 
восьмичасового отдыха (например, с пяти до семи утра, если вы заснули в одиннадцать 
вечера). В самом деле, именно количество сонных веретен, рождающихся приблизительно за 
два часа до пробуждения — в то время, когда наиболее интенсивны всплески активности 
мозговых волн, — было связано с автономным укреплением памяти. 
Более удивительным оказался тот факт, что после тренировки рост числа веретен был 
зафиксирован только в тех участках головы, которые находятся над двигательной областью 
коры головного мозга (прямо на макушке), и ни в каких других. Чем выше локальный рост 
количества сонных веретен в отделе мозга, участвовавшем в заучивании моторных навыков, 
тем качественнее демонстрация этих навыков после пробуждения. Многие другие группы 
обнаружили сходный эффект «местного сна» и заучивания. Что касается закрепления 
двигательных навыков, мозговые импульсы действовали как хороший массажист, который, 
делая общий массаж, особое внимание уделяет проблемным зонам. Так и сонные веретена, 
омывая все доли мозга, делают несоразмерный акцент на те участки, которые больше всего 
были задействованы в запоминании информации. 
Возможно, более значимым для современного мира будет обнаруженный нами 
временной эффект ночи. Последние два часа сна — именно тот отрезок, которым многие из 
нас считают возможным пожертвовать, чтобы дать старт новому дню. В результате мы 
упускаем возможность присутствовать на пиру позднеутренних сонных веретен. Все это 
также напоминает некоего олимпийского тренера, который постоянно заставлял своих 
спортсменов тренироваться до позднего вечера, а ранним утром возобновлял тренировки. 
Таким образом тренер, возможно, невольно, но весьма эффективно лишал спортсменов 
важной фазы развития двигательной памяти — той, что с предельной точностью может 
настроить на отличное спортивное выступление. Если вспомнить о том, что в 
профессиональном спорте зачастую совсем небольшая разница отделяет золотую медаль от 
последнего места, то любое преимущество, которое вы можете получить, даже естественная 
помощь сна, даст вам возможность услышать гимн своей страны, звучащий над стадионом. 
Не обойдемся без тонкого акцента: не вздремнул — проиграл. 
Спринтер Усэйн Болт, суперзвезда стометровки, перед тем как побить мировой рекорд, 
во многих случаях позволял себе недолгий сон. Спал рекордсмен и перед заключительным 
выступлением на Олимпийских играх, где выиграл золото. Наши собственные исследования 
подтверждают мудрость его выбора: короткий дневной сон, который генерирует 
значительное количество сонных веретен, помогает существенно повысить запоминание 
двигательных навыков, способствует восстановлению энергии и снижает мышечную 
усталость. 
За годы, прошедшие со времени нашего открытия, многочисленные исследования 
показали, что сон улучшает двигательные навыки как молодых спортсменов-любителей, так 
и профессионалов. А в таких видах спорта, как теннис, баскетбол, футбол и гребля, это столь 
значимо, что в 2015 году Международный олимпийский комитет опубликовал совместное 
заключение, подчеркивающее исключительную важность и крайнюю необходимость сна в 
развитии всех видов спорта, как мужских, так и женских [62]. 
Не зря профессиональные спортивные команды берут подобные рекомендации на 
заметку. Недавно я устраивал презентации перед несколькими баскетбольными и 
футбольными командами США и, в последнем случае, — также Соединенного Королевства. 
Стоя перед менеджером, служебным персоналом и игроками, я рассказывал им об 
исключительно утонченном и сильнодействующем, не говоря уже о том, что легальном 
допинге, который имеет реальный победный потенциал. Я рассказывал им о сне. 
Я подкреплял свои утверждения примерами из более чем 750 научных исследований, в 
ходе которых изучалась взаимосвязь между сном и деятельностью человека. Во многих 
случаях в подобные исследования были вовлечены профессиональные спортсмены. Если 

79 
человек поспит ночью меньше восьми и особенно шести часов, то физическая усталость 
придет на 10–30% быстрее и значительно ухудшится кислородный обмен. Аналогичные 
нарушения будут наблюдаться в эластичности мышц и сухожилий, что повлияет на высоту 
прыжка, а также заметно снизит пик мышечной активности и сократит ее длительность. 
Кроме того, снизятся метаболические и респираторные возможности организма, что 
отрицательно скажется на восстановлении сил спортсмена. Свое негативное воздействие 
окажут и быстрое накопление молочной кислоты, нарушение работы сердечно-сосудистой 
системы, снижение кислорода в крови и повышение концентрации углекислого газа, что 
отчасти обусловлено уменьшением количества воздуха, потребляемого легкими. Даже 
способность организма во время физических нагрузок снижать собственную температуру 
посредством потоотделения ухудшается из-за потери сна. 
Помимо этого существует риск травм, чего боятся все спортсмены, их тренеры, а также 
менеджеры, которые рассматривают своих игроков как ценные финансовые вложения. Что 
касается травм, то и от них нет лучшей страховки, чем сон. Исследование, проведенное в 
2014 году с участием перспективных молодых спортсменов, показывает [63], что 
хронический недосып в течение сезона значительно повышал риск травмы (см. рис. 10). 
Спортивные команды платят звездным игрокам миллионы долларов, обеспечивая свой 
живой товар всевозможным медицинским обслуживанием и самым полезным питанием для 
того, чтобы выжать максимум возможного из их таланта. Однако все эти усилия порой 
растрачиваются впустую из-за одного фактора, который не сочли нужным возвести в 
приоритет, — из-за сна спортсменов. 
Даже те команды, которые знали о важности сна перед игрой, были удивлены, когда я 
заявил о том, что хороший сон 
после
игры так же, если не более, важен. Сон после 
выступления ускоряет восстановление организма при физических перегрузках и помогает 
пополнить запасы клеточной энергии глюкозой и гликогеном. 
Перед тем как дать заинтересованным командам четко структурированный набор 
рекомендаций по сну, который они могли бы применить на практике, чтобы полнее 
использовать потенциал спортсменов, я изучил результаты контрольного эксперимента 
Национальной баскетбольной ассоциации (НБА), в котором использовались данные сна 
Андре Игудалы, в настоящее время выступающего за мою местную команду «Голден Стэйт 
Уорриорз». На рис. 11 показана разница в игре Игудалы, когда он спал ночью более восьми 
часов, в сравнении с игрой после менее чем восьми часов ночного сна [64]. 
Разумеется, большинство из нас не выступают за профессиональные спортивные 
команды. Но многие остаются физически активными в течение всей жизни и постоянно 
приобретают новые навыки. Двигательная память и общее физическое состояние — 
неотъемлемая часть нашей жизни, от банальных вещей — таких, как возможность печатать 
на новом лэптопе или набирать текст на смартфоне другого размера, — до жизненно 
важных, например овладения хирургом новой эндоскопической процедурой или обучения 
пилота управлению новым типом самолетов. Следовательно, мы продолжаем нуждаться в 
фазе медленного сна и должны полагаться на нее, чтобы поддерживать и совершенствовать 
свои двигательные функции. Родителям будет интересно узнать, что самое важное время 
обучения ребенка двигательным навыкам приходится на первые года его жизни, то есть на 
тот период, когда мы учимся стоять и ходить. Неудивительно, что сразу после перехода 
младенца от ползания к хождению мы можем наблюдать резкий всплеск второй фазы 
медленного сна, включая рост количества сонных веретен. 

80 

жүктеу/скачать 2,25 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: