Здравствуй, дорогой читатель
Избавление от вредных привычек. Совет Неоденди №7
жүктеу/скачать 292,92 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Когда эти подкрепления пересилят отрицательные, вам станет проще переносить отсутствие дурной привычки.
- Таблетка от лени. Совет от неоденди №8
| Избавление от вредных привычек. Совет Неоденди №7
#neo_dandy_advice Продолжая тему с подкреплениями, хочу рассказать, каким способом можно безболезненно «слезть» с вредной привычки. Когда вы пытаетесь исправиться, ваш мозг посылает вам негативные подкрепления, ведь меняться энергозатратно. Все попытки по избавлению от вредной привычки сопровождаются отрицательными эмоциями, и самосовершенствование превращается в неприятнейший процесс. Для того, чтобы помочь своему мозгу справиться с задачей, можно воспользоваться методом интервального отвыкания (сам придумал название, можете не гуглить). В чем суть данного метода? Предположим, вы пытаетесь отучиться от курения. Поставьте себе цель: не курить 1 день. Такая цель не кажется невозможной, выполнив ее, вы подарите своему мозгу дозу дофамина — своеобразное положительное подкрепление. Если негативное подкрепление еще сильно, и вам очень сильно хочется курить, то дайте своему мозгу отдохнуть и позвольте себе дать слабину. Когда вы насытитесь и отрицательное подкрепление потеряет эффект, например, через 1-2 дня, начните новый увеличенный интервал воздержания, например, уже 3 дня. При такой стратегии мозг медленно начинает получать положительные подкрепления. Когда эти подкрепления пересилят отрицательные, вам станет проще переносить отсутствие дурной привычки. Ваш мозг научится перекрывать отрицательные подкрепления положительными, и вы сможете медленно, но верно добраться к своей цели по избавлению от пагубной привычки. Таблетка от лени. Совет от неоденди №8 #neo_dandy_advice Многие не до конца понимают, что такое лень. Я расскажу, что же это такое, и как бороться с этим противником саморазвития. Традиционно люди считают, что лень — это отсутствие действия, «ничегонеделание». Если считать, что это понятие верно, то становится понятно, почему люди, борясь с ленью, пытаются заставить себя действовать против своей воли. Только почему такой способ не очень эффективный? Потому что понятие лени изначально ошибочное. Записывайте, лень — это выбор сиюминутных удовольствий. Обратите внимание, каждый раз, когда вам лень что-то делать, вы не медитируете, абстрагировавшись от всех действий, напротив, вы переписываетесь с друзьями, смотрите сериалы или лежите и мечтаете о хорошей жизни. Все эти действия приносят вам удовольствие, а потому мозг не видит смысла идти и заниматься чем-то другим. Поэтому верный способ борьбы с ленью совершенно не такой, каким вы его себе представляете жүктеу/скачать 292,92 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|