Каждая ночь плохого сна навсегда наносит вам ущерб, и вы никогда не сможете полностью его компенсировать. С плохим сном вы имеете такие риски как: ухудшение резистентности к инсулину, рак, сердечно-сосудистые заболевания. Со временем это сделает вас глупее, раньше состарит и погубит вас. Рассмотрим далее несколько простых способов сделать сон лучше.
5/5 Улучшение сна Улучшение сна
Для большинства из нас качество сна оставляет желать лучшего. В цикле о совершенствовании тела я уже касался этой темы — важно принимать витамин D по утрам, избегать синего света устройств перед сном, и спать в полной темноте. Рассмотрим другие способы улучшить качество сна, которые стоит взять на вооружение.
Установите чёткое время сна — 8,5-9 часов и не меняйте его каждый день более чем на 20 минут. Сложно соблюсти такую системность, но это то, что действительно может сделать сон лучше.
Не употребляйте алкоголь. Даже небольшое количество ухудшает быстрый сон, который является ключевой фазой сна.
Не пейте кофе как минимум за 9 часов до сна, если у вас быстрый метаболизм, или откажитесь от его употребления вовсе при медленном метаболизме. Период полувыведения кофеина велик, и для людей, которые усваивают его медленнее, это чревато серьёзными последствиями для здоровья.
Спите при прохладной температуре (18 градусов по Цельсию), попробуйте горячий или холодный душ перед сном. Низкая температура тела помогает глубоко уснуть.
Используйте беруши и маску для сна. Для качественного сна требуется полная темнота, которую порой сложно достичь. Маска для сна будет полезна вам в этом. Беруши помогут достичь спокойного сна. Даже звуки, которые не будят вас, на самом деле ухудшают ваш сон.
Не употребляйте сахар и углеводы. Они снижают качество глубокого медленного сна.
Не используйте снотворное. Оно не способствуют здоровому сну.
Попробуйте засыпать через медитацию, чтение книг или найдите другой подходящий вам способ.
