Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение
- Упражнение № 16.
- Упражнение № 18.
| (комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса).
Упражнение № 13. Исходное положение — тада-сана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и такой же медленный и спокойный выдох. К концу выдоха необходимо напрячь левую руку, а кисть сжать в кулак по-йоговски, т. е. большой палец убрать внутрь ладони. Руки вдоль туловища. Затем делаем резкий и короткий вдох через нос, задерживаем дыхание и начинаем вращать вытянутую левую руку круговыми движениями: снизу — вперед — вверх — назад — вниз. Темп вращения быстрый — один оборот в секунду. Внимание направляем на левый плечевой сустав. Выполнять упражнение необходимо от 5 до 10 раз, добавляя по одному разу каждую неделю (или каждые 10 дней, в зависимости от того, кто какой темп освоения комплекса выбрал). З акончив вращение, согните левую руку в локте и поднесите кулак к плечу так, чтобы открытая сторона кулака смотрела вперед. Одновременно с резким выдохом через нос надо резко выбросить кулак вперед на уровне плеча. Кулак при этом не разжимайте, так как будут очень велики энергетические потери. Затем опустите руку вдоль туловища, разожмите кулак и расслабьте ее. Упражнение № 14. Делается так же, как и упражнение № 13, только вращательные движения левой рукой выполняются в обратном направлении: назад — вверх — вперед — вниз. Упражнение № 15. Делается так же, как и упражнение № 13, только правой рукой. Здесь внимание направляется на правый плечевой сустав. Упражнение № 16. Делается так же, как и упражнение № 14, но правой рукой. Не забудьте — внимание на правый плечевой сустав. Упражнение № 17. Выполняется так же, как и упражнение № 13, но только двумя руками вместе. Внимание — на оба плечевых сустава. Упражнение № 18. Выполняется так же, как и упражнение № 14, но только двумя руками вместе. Внимание направляем на оба плечевых сустава. При выполнении упражнения надо следить за тем, чтобы руки были прямыми, а для этого их надо слегка напрячь. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|