Тексерген: Боранбаева Дарига Жумагалиевна

Мамандық: M-23

Тексерген:Боранбаева Дарига Жумагалиевна

Орындаған:Мақсұтов Бақдәулет Бақтиярұлы

Кіріспе:

1. 
   Дене шынықтыру мен спорттың адам тәрбиесіне қосқан үлесі
   

2. 
   Физикалық білім және спорт процессінде өзін-өзі бақылау
   

1. 
   Объективті көрсеткіштер
   

2. 
   Субъективті деректер
   

Қорытынды:

3. 
   Дене мәдениеті – адам өмірінің ажырамас бөлігі
   

Тұлға ретінде адам әлеуметтік өмір процесінде қалыптасады: оқуда, жұмыста, адамдармен қарым -қатынаста. Дене шынықтыру мен спорт жан -жақты дамыған жеке тұлғаны қалыптастыруға ықпал етеді.

Адамгершілік тәрбиесі. Сабақтарда, жаттығуларда және әсіресе спорттық жарыстар кезінде оқушылар үлкен физикалық және психикалық стрессті бастан кешіреді: тез өзгеретін орта, қарсыластың қарсыласуы, спорттық жарыстар нәтижесінің әр команда мүшесінің күшіне тәуелділігі, бағыну қабілеті олардың мүдделері команданың мүддесі үшін, қарсыласты құрметтеу олардың ерік-жігер, батылдық, ұстамдылық, табандылық, өзіне сенімділік, төзімділік, тәртіп тәрізді қасиеттерінің қалыптасуына ықпал етеді.

Психикалық білім. Дене шынықтыру және спорт сабақтары кезінде оқушылар қозғалыс әрекеттерін орындаудың ұтымды тәсілдері туралы, алған дағдыларын өмірде қолдану туралы білім алады, денені қатайту ережелерін, гигиенаның міндетті талаптарын біледі.

Бақылау, зейін, қабылдау дамиды, психикалық өнімділіктің тұрақтылық деңгейі жоғарылайды.

Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығулар сезім мүшелерін, бұлшықет-қозғалтқыш сезімталдығын, көру және есту қабылдауын жақсартуға, есте сақтауды, әсіресе көру-моторлық есте сақтауды дамытуға көмектеседі.

Еңбек тәрбиесі. Еңбек тәрбиесінің мәні адамның өмірге, қоғамдық пайдалы еңбекке дайындығын анықтайтын жеке тұлғаның қасиеттері мен қасиеттерінің жүйелі және жоспарлы дамуында жатыр. Еңбексүйгіштік физикалық жаттығулар мен спорттық процесте, егер шаршауды жеңе отырып, максималды нәтижеге жету үшін дене жаттығуларын бірнеше рет жасаса, тәрбиеленеді.

Эстетикалық тәрбие. Дене шынықтыру мен спортта адамның эстетикалық тәрбиесі үшін керемет мүмкіндіктер бар, іс -әрекеттегі сұлулықты, адам денесінің мінсіз формаларының сұлулығын, қимыл -қозғалысын қабылдауды, сезінуді және дұрыс түсіну қабілетін дамытуға. Гимнаст, акробат, дайвинг, мәнерлеп сырғанаушы өнер деңгейіне көтерілді. Көркем гимнастикада, мәнерлеп сырғанауда музыкаға жаттығулар орындау музыкалық мәдениеттің дамуына ықпал етеді. Жаяу серуендеу, альпинизм, желкенді және басқа спорт түрлері табиғаттағы әсемдікті түсінуге және сезінуге мүмкіндік береді.

Дене жаттығулары мен эстетикалық тәрбиенің байланысы екі жақты сипатқа ие, өйткені ол сыртқы әдемі бейнені қалыптастыруға ғана емес, сонымен бірге қоғамдағы адамгершілік және еріктік қасиеттерді, этикалық нормалар мен мінез -құлықты тәрбиелеуге әсер етуге мүмкіндік береді.

Медициналық қадағалау мен медициналық педагогикалық бақылаулар, егер олар өзін-өзі бақылауымен толықтырылса, жақсы нәтиже береді.

Өзін-өзі бақылау медициналық бақылауға маңызды қосымша болып табылады. Мұны тәрбиеленушілердің өздері жүзеге асырады. Ол үшін олардың әрқайсысынан өзін-өзі бақылау күнделігін жүргізу талап етіледі.

Өзін-өзі бақылау оқушылардың денсаулық жағдайында белгілі бір ауытқулардың болуын уақытында анықтауға, оларды жою үшін қажетті шараларды қабылдауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, өзін-өзі бақылау дәрігерге жүйелі түрде бақылау жүргізуге, ал жаттықтырушыға жаттығу жоспарларына белгілі бір өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді.

Оның басты артықшылығы-күнделікті өзін-өзі бақылауды жүзеге асыратындар физикалық жаттығулардың өз денсаулығына пайдалы әсерін айқын сезіне алатындығында.

Тәлім алушыларға топтық сабақтардың басынан бастап өзін-өзі бақылау күнделігін жүргізуге үйрету қажет. Бұл кезде өзін-өзі бақылаудың мақсаттары мен міндеттері егжей-тегжейлі көрсетіледі, объективті және субъективті мәліметтердің жеке көрсеткіштерінің маңызы ашылады.

Биіктік – физикалық дамудың маңызды көрсеткіші. Бірақ оны дене салмағымен, кеуде шеңберімен, ВК (спирометрия) ұштастыра отырып қарастырған жөн. Физиканың дұрыстығын, пропорционалдылығын және физикалық даму жағдайын сипаттайтын көрсеткіштерді есептеу үшін биіктікті өлшеудің маңызы зор.

Дене салмағы – адамның физикалық жағдайының негізгі сипаттамаларының бірі және оның денесінің дамуының көрсеткіші. Әдетте адамның дене салмағы өсу көрсеткіштерінен шартты мәндерді алып тастау арқылы анықталады (см).

Кеуде шеңбері. Жақсы дамыған кеуде-жақсы физикалық дамудың көрсеткіші және денсаулығының жақсы белгілі кепілі. Кеуде қуысының айналасы тыныштықта (үзілісте), ингаляция мен дем шығару кезінде зерттеледі.

Ингаляция мен дем шығарудың айырмашылығы кеудеге экскурсия деп аталады. Соңғысы тыныс алу бұлшықеттерінің дамуына және тыныс алу түріне байланысты.

Қолдың бұлшық ет күші. Қол бұлшықеттерінің күші динамометрмен өлшенеді. Қолдың бұлшық еттерінің күші бойға, дене салмағына, кеуде шеңберіне және басқа көрсеткіштерге байланысты. Орташа алғанда, ерлерге арналған бұлшықеттердің салыстырмалы күші салмақтың 60-70% құрайды, әйелдер үшін-45-50%. Бұлшықет күші – бұл артқы бұлшықеттің күші. Бұл жынысына, жасына, дене салмағына, тыңдаушылардың кәсібіне байланысты. Еркектерде бұлшықет күші әйелдерге қарағанда едәуір жоғары. Жасы ұлғайған сайын ол құлап бастайды.

Спирометрия. VC – бұл өкпеден шығарылатын ауа көлемі, негізінен тыныс алу бұлшықеттерінің күшін, сонымен қатар өкпе тінінің серпімділігін сипаттайды.

Пульс. Адамның физикалық дайындығы мен оның өнімділігі көбінесе жүрек -қантамыр жүйесінің функционалды қабілетіне байланысты.

Әр адамның жүрек соғу жиілігі әр түрлі. Тыныштықта, сау дайындықсыз ер адамда әдетте 60-80 соққы / мин, әйелдерде 5-10 соққы жиірек болады.

Импульстің жиілігі жасына, дене қалпына, физикалық жүктеме деңгейіне және т.б байланысты.Физикалық жаттығулар кезінде пульс үнемі көтеріледі.

Терлеу. Бұлшықет жұмысында терлеу қышқыл-негіз балансын орнатуға ықпал етеді, дене температурасын реттейді және су-тұз алмасуының қалыпты көрсеткіші болып табылады.

Терлеу жүктеме мен ауа температурасына ғана емес, жүйке жүйесінің күйіне де байланысты.

Дұрыс әдіс пен жаттығу режимімен терлеу азаяды, дене салмағы өзгеріссіз қалады.

Көңіл -күй адам өмірінде үлкен рөл атқарады. Жақсы көңіл -күй оқу процесінің тиімділігін арттырады.

Бірақ спорт, дене шынықтыру, өз кезегінде, көңіл-күйді жақсартады, көңілділік, қуаныш, өзіне сенімділік сезімдерін оятады.

Егер адам жақсы спорттық формада болса, ол айналасындағы әлемді мүлде басқаша қабылдайды.

Амандық. Тұрақты жаттығулар мен спорттың әсерінен бүкіл дене қалпына келеді. Сонымен, жүрек, өкпе және басқа ішкі мүшелердің жұмысы жүйке импульстарының пайда болуымен бірге жүреді. Қалыпты жағдайда бұл импульстар ми қыртысына жетпейді және сезімге айналатын сәйкес реакцияларды тудырмайды. Сондықтан сау адамдар әдетте жүрегін, өкпесін, бауырын және т.б.

Денсаулық жағдайы – бұл физикалық жаттығулардың қатысатындардың ағзасына әсерінің барометрі. Шамадан тыс жүктеме денсаулығының нашарлауымен бірге жүреді. Егер ол ұзақ уақыт сақталса, сіз дереу дәрігермен кеңесіп, жүктемені азайтуыңыз керек.

Шаршау, шаршау, өнімділіктің төмендеуі адамның жүйке жүйесінің күйіне тікелей байланысты. Бұл жүйке жүйесінің жоғары бөліктерінен басталып, адам ағзасының басқа жүйелері мен мүшелеріне әсер ететін күрделі физиологиялық процесс.

Түнгі ұйқының орнын еш нәрсе баса алмайды. Оның мәні ингибирлеу процесі арқылы ми қыртысының жүйке жасушаларының белсенділігінің баяулауында жатыр. Ұйқының тереңдігі мен ұзақтығы көптеген себептерге байланысты.

Ұйқы жеткілікті және тұрақты болуы керек, бірақ 7 сағаттан кем емес, ал үлкен физикалық жүктеме кезінде – 8-9 сағат.

Ұйықтар алдында таза ауада серуендеу пайдалы. Бұл жағдайда тамақты соңғы рет ұйықтар алдында 1,5-2 сағаттан кешіктірмей қабылдау керек; күшті шай, кофені кешкі асқа қоспау керек; түнде темекі шегуге қатаң тыйым салынады.

Тәбет. Физикалық жүктеме кезінде метаболизм белсенді болады.

Жаттығудың алғашқы күндерінде дене салмағы азаяды, себебі ағзаның қоры жұмсалады: жинақталған май «еріп», су жоғалады, бірақ сонымен бірге аппетит дамиды. Белгілі болғандай, аппетит тұрақсыз, ауру, ауру кезінде оңай бұзылады, бірақ кейін қайтадан қалпына келеді.

Жиі жаттығу режимінің бұзылуымен жүктеменің жоғарылауы, шамадан тыс жүктеме, аппетит жоғалады. Бұл оқыту әдістемесінің дұрыстығын немесе дұрыс еместігін бағалауға мүмкіндік береді.

Өзін-өзі бақылау күнделігінде тәбет жақсы, қанағаттанарлық және нашар деп белгіленеді.

Жүрек соғуы – бұл денсаулығының нашарлауына байланысты жиі және күшті жүрек соғысы. Бұл жағдайда импульс тездейді немесе баяулайды, яғни ол біркелкі емес.

Жүрек соғысының басталу уақытын, оның сипатын, ұзақтығын, жаттығу сабақтарымен байланыс дәрежесін өзін-өзі бақылау күнделігінде атап өту керек.

Бас ауруы әр түрлі аурулармен жиі кездеседі. Сонымен қатар, бас ауруы мен айналуы шаршау, шамадан тыс жаттығулар және т.б.

Кейде жаттығулар кезінде бас ауруы мен бас айналу пайда болады. Бұл жерде өзін-өзі бақылаудың маңызы зор, ол қандай жаттығулардан кейін және қашан пайда болатынын анықтауға, олардың ұзақтығын анықтауға көмектеседі.

Ентігу. Жүректің жұмысы өкпенің белсенділігімен тығыз байланысты. Сондықтан жүрек бұлшықетінің әлсіреуі өкпеде қан айналымының бұзылуына әкеледі, олардың желдетілуін төмендетеді, яғни өкпе мен сыртқы ауаның алмасуы. Нәтижесінде қанда оттегінің жетіспеушілігі мен көмірқышқыл газының артық мөлшері пайда болады, бұл тыныс алу орталығын тітіркендіреді, ентігуді тудырады.

Тыныс алу – бұл тез тыныс алу. Ол кеуде қуысының қысылуымен, тыныс алудың қиындауымен бірге жүреді. Кез келген жігерлі жұмыс, физикалық жаттығулар тез тыныс алуды, яғни ентігуді тудырады. Үлкен физикалық жүктемеден кейін ентігу қалыпты болып саналады. Бұл жағдайда тыныс алу саны екі есеге, тіпті үш есеге дейін өсуі мүмкін. Жаттығу күшейген сайын ентігу жоғалады және тыныс тез қалпына келеді.

Бұлшықеттің ауыруы. Көбінесе сабаққа дайындық кезеңінде немесе дене шынықтыруды жаңадан бастаған адамдарда бұлшықет ауруы пайда болады. Әдетте, бұл ауырсынулар екі -үш аптаға созылады және дененің белсенді қайта құрылымдауының дәлелі болып табылады.

Жыл бойы дене шынықтырумен айналысатындар мұндай ауырсынуды сезбейді, ал ауыр физикалық жүктемеден кейін бұлшық еттері жұмыс қабілетін тез қалпына келтіреді. Массаж, әр түрлі дәрі -дәрмектерді қолдану бұлшықет ауырсынуын тез жоюға көмектеседі.

Бүйір жағында ауырсыну. Олар оң жақ гипохондрияда – бауырда немесе сол жақта – үлкен физикалық жүктемеден кейін көкбауырда байқалады. Табиғаты бойынша, бұл ауырсыну.

Сол жақ гипохондрияда ауырсынудың пайда болуы көкбауырдың қанға толуымен, оң жақ гипохондрияда – бауырдағы қанның толып кетуімен түсіндіріледі.

Спорттық нәтижелерді бақылау-жаттығулардың құралдары мен әдістерін, жаттығулар жүктемелерін қолданудың дұрыстығын бағалауға мүмкіндік беретін өзін-өзі бақылаудың ең маңызды нүктесі.

Әр адам үшін, жалпы қоғам үшін денсаулықтан асқан құндылық жоқ.

Дене мәдениеті – адам өмірінің ажырамас бөлігі. Ол адамдардың оқуы мен жұмысында маңызды орын алады. Дене жаттығулары қоғам мүшелерінің жұмысында маңызды рөл атқарады, сондықтан әр түрлі деңгейдегі білім беру ұйымдарында дене мәдениеті бойынша білім мен дағдыларды кезең -кезеңмен бекіту қажет. Дене мәдениетін тәрбиелеу мен оқытуда жоғары оқу орындары да маңызды рөл атқарады, мұнда оқытудың негізі студенттерді оқыту мен тәрбиелеудің жақсы ұйымдастырылған және бекітілген әдістемесін құрайтын нақты әдістерге, әдістерге негізделуі тиіс.

Өзін-өзі бақылау студенттің денсаулығына және дене жаттығуларына сауатты және мағыналы көзқарасын қалыптастырады, өзін жақсы білуге ​​көмектеседі, өз денсаулығына қамқорлық жасауға үйретеді, тұрақты гигиеналық дағдыларды дамытуға және санитарлық нормалар мен ережелерді сақтауға ынталандырады. . Өзін-өзі бақылау жаттығу процесін реттеуге және шамадан тыс жұмысты болдыртпауға көмектеседі. Арнайы медициналық топ студенттері үшін өзін-өзі бақылаудың маңызы ерекше.

Пайдаланылған әдебиеттер тізімі

1. 
   Гусалов А.Х. «Фитнес және денсаулық тобы», 1997 ж
   

2. 
   Dembo A.G. «Спорттағы медициналық бақылау», 1998 ж
   

3. 
   Решетников Н.В., Ю.Л.Кислицин «Физикалық әдебиет», 2001 ж
   

4. 
   «Оқушының дене мәдениеті. / Редакторы В.И.Илинич.- М.: Гардарики, 2003.
   

5. 
   Дене тәрбиесінің теориясы мен әдістемесі. Оқу құралы. Мәдениет. Ed. Л.П. Матвеев пен Ф.Д. Новиков. Ed. 2 -ші, айналым. Және қосыңыз. (2 сағатта). М., «Дене шынықтыру және спорт», 1976.
   

6. 
   Спорттық дайындық негіздері. Нұсқаулық мәдениет. Өңдеген Л.П. Матвеева. М., «Дене шынықтыру және спорт», 1977 ж.