6 дәріс Тақырыбы: Денсаулықты нығайту үшін қолданылатын әдістер мен технологиялар «Денсаулықты нығайту жолдары»
жүктеу/скачать 30,86 Kb.
|
Дәріс № 6 Ден. нығ. үшін қолдан әдістер
- Бұл бет үшін навигация:
- Сауығу жүйесі
- Ауа арқылы шынығу
- Су арқылы сауығу
- Басқа процедуралар
| Ағзаны шынықтыру
Денсаулықты нығайтуда, жұмысқа қабілеттілікті арттыруда және суық тиюден сақтандыруда ағзаны шынықтырудың пайдасы зор. Шынығуда табиғи күштер – Күн сәулесі, су және ауа пайдаланылады. Шынығу ауа райының жағымсыз себеп - шарттарына ағзаның қарсылығын арттырады. Денсаулыққа пайда келтіруі үшін шынығуды жүйелі түрде біртіндеп жүргізу керек. Шынығудың 3 түрі болады. Олар сумен шынығу, күн сәулесімен шынығу, ауамен шынығу. Сауығу жүйесі Сауығу – адамның денсаулығын шынықтырып ңығайтуға арналған тәртіптер. Адам өз денсаулығын шынықтырып, сыртқы зиянды әсерінен қорғау рефлексін қалыптастырады. Табиғаттың, ауаның әсерінен әр ағза өзгеше қабылдайды. Қалада тұрған адамдар денсаулығына көбірек зиян әсері тиеді. Өйткені, қалада фабрика - зауыттар жұмыстарын жүргізеді. Ал осы ғимараттардан денсаулығымызға өте көп зиян тиеді. Осы мәселеге қарай көп түрлі сауығу жүйесі дамытылған. Балаларға арналған сауығу жүйесінің бірнеше түрлері бар: ауа арқылы сауығу, су арқылы сауығу және тағы басқа түрлері. Ауа арқылы шынығу: - таза ауада қабылдау: жылы күндері балаларды далада қабылдау, балалар таңертеңгі таза ауамен демалады. - ауа ванна жаттығулары: тыныс алу жаттығуларын жасап, дұрыс демалуға үйрету. - демалу қалпында ауа ваннасы: қимылдамай отыра, ауамен демалу. - таза ауа жұтып ұйықтау: жылы күндері мүмкіндік болғанша таза ауада немесе терезеден таза ауа жіберіп ұйықтау. - күн ванналары: күннің көзінде денені жылыту. - жыл мезгіліне қарай жеңіл киіну: әр мезгілге сәйкес киіндіру. Су арқылы сауығу: - салқын сумен жуыну: бет - қолдарын, содан кейін денесін салқын сумен жууға. - салқын сумен ауызды шаю: ауыз қуысын, тіс - иекті салқын сумен шаюға. - аяқты сумен мезгілді жуу: жыл мезгіліне қарай аяқты салқын сумен жууға. - бассейінде жүзу: жылы суда балалар жүзеді, мүмкіндік бойынша жылы күнде таза ауада бассейінде жүзу. Басқа процедуралар: - саусақ гимнастикасы. - жалаң аяқ жүру. - бұдыр тақтаймен жүру. - өзіндік массаждың элементтері. - пижамасыз ұйқы. - тыныс алу. Шынығу процедураларының түрлері Шынығу жүйесі Салқын сумен жуыну Салқын сумен ауызды шаю Аяқты сумен мезгілді жуу Бассейінде жүзу Басқа процедуралар Саусақ гимнастикасы Жалаң аяқ жүру Бұдыр тақтаймен жүру Өзіндік массаждың элементтері Пижамасыз ұйқы Тыныс алу гимнастикасы Ауа арқылы шынығу Таза ауада қабылдау Ауа ванналары жаттығуларымен Демалу қалпында ауа ванналары Таза ауа жұтып үйықтау Күн ванналары Жыл мезгіліне қарай жеңіл киіну жүктеу/скачать 30,86 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|