БөЖ патфиз тест

Дұрыс
 
тамақтаныңыз
.
Диетадағы
минералдардың
, 
сондай
-
ақ
дəрумендердің
, 
соның
ішінде
кальций
мен
D 
дəруменінің
мөлшері
сүйектер
мен
буындардың
денсаулығына
əсер
етеді
. 
Тамақпен
бірге
барлық
қажетті
заттарды
алу
үшін
дұрыс
тамақтану
ережелерін
сақтау
керек
, 
бұл
дене
салмағын
қалыпты
ұстауға
көмектеседі
. 
•
Позаңызды
 
бақылаңыз
. 
Жұмыс
позасы
мен
жол
жүрісіңіз
буындарға
күш
түсуіне
əсер
етеді
. 
Физикалық
жұмыс
кезіндегі
монотонды
қозғалыстар

иық
, 
шынтақ
жəне
қол
буындарының
күйіне
əсер
етеді
. 
Кеңсе
қызметкерінің
жұмыс
үстелінде
құжаттар
мен
компьютердің
орналасуы
, 
дұрыс
таңдалған
жəне
реттелген
жиһаз
позаның
бұзылуына
жол
бермейді
. 
Физикалық
жəне
психикалық
еңбекпен
айналысатын
адамдар
үшін
қолдар
мен
омыртқадағы
шиеленісті
жеңілдету
үшін
үнемі
жылыну
маңызды
, 
бұл
сайып
келгенде
буындардың
жағдайын
жақсартады
. 
•
Ыңғайлы
 
аяқ
 
киім
 
киіңіз
. 
Кез
-
келген
адам
, 
тіпті
сау
буындармен
де
, 
аяқ
киімді
мұқият
таңдауы
керек
, 
тым
биік
жəне
тұрақсыз
өкшесі
бар
, 
тым
қатты
табаны
бар
аяқты
қысатын
модельдерден
аулақ
болу
керек
. 
Мұндай
аяқ
киім
бұлшықеттердің
шамадан
тыс
жүктелуіне
, 
аяқ
буындарының
ауырсынуына
жəне
олардың
бұзылуына
əкеледі
. 
Буындар
шамадан
тыс
жүктелмейді
, 
егер
аяқ
киім
жеткілікті
бос
болса
, 
өкшесі
3-6 
см
-
ден
аспайды
, 
тұрақты
болады
. 
Биік
өкшелі
аяқ
киімді
ұнататын
əйелдер
мұндай
аяқ
киімнің
бірінші
метатарсофалангиальды
буынның
, 
тобық
, 
тізе
жəне
жамбас
буындарының
шамадан
тыс
жүктелуіне
жəне
артрозына
əкелетінін
есте
ұстауы
керек
. 
Ауырлық
центрініңмещысуына
байланысты
тепе
-
теңдікті
сақтау
үшін
төменгі
аяқ
пен
төменгі
арқа
бұлшықеттері
жоғары
өкшелі
аяқ
киімде
шамадан
тыс
тартылады
. 
Тізе
, 
жіліншік
, 
жамбас
, 
төменгі
арқа
жəне
кеуде
омыртқасындағы
ауырсыну
бұл
шамадан
тыс
жүктеменің
көрінісі
болуы
мүмкін
. 
Аяқ
пен
арқа
, 
төменгі
арқа
, 
иық
белдеуі
, 
тепе
-
теңдік
, 
икемділік
жəне
созылу
жаттығулары
бұл
құбылыстарды
азайтуға
көмектеседі
. 
Əйелдің
денесі
неғұрлым
көп
дайындалған
болса
, 
жоғары
өкшелі
аяқ
киімде
жүру
оңайырақ
жəне
əдемі
болады
, 
ал
буындардың
нашарлауы
кейінірек
болады
. 
Керісінше
, 
дене
шынықтыру
жəне
гимнастикамен
айналыспайтын
əйелдер
үшін
биік
өкшелі
аяқ
киімнің
буындарға
əсері
жойқын
болады
. 
•
Дене
 
жаттығуларын
 
жасаңыз
. 
Барлық
бұлшықет
топтарын
нығайту
, 
икемділік
жаттығулары
, 
тепе
-
теңдік
жəне
қимылдарды
үйлестіру
буындардың
күйіне
пайдалы
əсер
етеді
. 
Тым
көп
физикалық
белсенділік
, 
əсіресе
салмақпен
немесе
жеткілікті
жаттығусыз
жоғары
нəтижеге
ұмтылу
буындардың
жарақаттануына
жəне
олардың
біртіндеп
бұзылуына
əкеледі
. 
Буындардың
шамадан
тыс
жүктелуі
де
, 
тікелей
жарақаттары
да
(
дислокация
, 
созылу
, 
көгеру
) 
олардың
жағдайына
теріс
əсер
етеді
. 
Шамадан
тыс
жүктемесіз
тұрақты
қозғалыс
белсенділігі
буындар
мен
байламдарды
нығайтуға
көмектеседі
. 
Жарақаттардың
спорттық
жəне
басқа
да
(
тұрмыстық
, 
өндірістік
) 
түрлерінің
алдын
алу
жөніндегі
ұсынымдарды
сақтау
буын
ауруларының
даму
қаупін
азайтады
. 

ПАЙДАЛАНЫЛҒАН
 
ƏДЕБИЕТТЕР
: 
•
АЛШЫНБАЙ
РАҚЫШЕВ
«
АДАМ
АНАТОМИЯСЫ
» 
АЛМАТЫ
2004 
•
Н
.
Е
. 
САБЕЛЬНИКОВ
АРТРОСИНДЕСМОЛОГИЯ
: «
СОЕДИНЕНИЯ
КОСТЕЙ
» 
ИЖЕВСК
2017 
•
ЗЕФИРОВ
Т
.
Л
., 
ЗАЙНЕЕВ
М
.
М
., 
ЗИЯТДИНОВА
Н
.
И
., 
КУПЦОВА
А
.
М
. 
«
АРТРОЛОГИЯ
» 
КАЗАНЬ
2013