Для поддержания шикарного внутреннего состояния и тела необходимо

"Хотите плоский живот? 

Качайте пресс!"

"Накачай попу – и она 

будет с тобой всегда"

"Чтобы быть худой – 

нужно постоянно 

ограничивать себя в 

питании"

Если вам кажется, что, проводя тренировки по 2 часа, вы в 2 раза быстрее 

добьетесь желаемого результата, то это не так. Важна не длительность, а 

качество тренировки. Можно выползти из зала уже и через 30 минут, но это не 

будет значить, что вы сегодня ленились и сделали мало. Оптимальное время 

тренировки – 40-60 минут. За это время при правильной программе упражнений 

вы успеете отработать на все сто, качественно отработав все упражнения. А в 

случае 2-х часовой тренировки вы будете много отдыхать между подходами (что 

тоже не очень хорошо) и под конец будете косячить по технике выполнения 

упражнений, а это может привести и к травмам.

Во время любой физической активности мы сжигаем жир и нарабатываем 

мышечную массу. И мышцы при том же объеме весят больше, чем жир. Поэтому 

оценивайте результаты тренировок с сантиметром в руках, а не стоя на весах.

Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Замените их 

обычной водой и при желании снеками с содержанием протеина (обратите 

внимание на состав, там не должно быть сахара и подсластителей).

Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок. Во время 

занятий мы травмируем мышцы, а во время отдыха, когда мы 

восстанавливаемся, они начинают расти. Если вы делаете силовые тренировки 

на одни и те же группы мышц каждый день, то велика вероятность того, что 

ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают 

мышцам восстановится, соответственно, результат не будет такой 

эффективный, поэтому необходимо брать перерывы на отдых. В это время 

можно уделить внимание другой группе мышц или сделать кардио.

"Чем дольше тренировка – 

тем лучше результат"

"Оцениваем результат по 

цифре на весах"

"Спортивные напитки — 

лучший способ 

восстановить водный 

баланс после тренировки"

"Чем больше времени вы 

проводите в зале, тем лучше"