И профессионально-прикладных форм
Методы «круговой тренировки» при воспитании общей выносли-
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| Методы «круговой тренировки» при воспитании общей выносли-
вости комплексного характера. Детальная разработка методики «круговой тренировки» (гл. II; 1.3.1) в последние десятилетия при- вела к распространению ряда ее вариантов, рассчитанных на воспи- тание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей (в том числе силовых и ско- ростных) в рамках комбинированной двигательной деятельности. Здесь кратко охарактеризованы некоторые из таких вариантов. Слитная «круговая тренировка». Эта форма «круговой трени- ровки» строится в режиме непрерывной длительной работы умерен- ной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие «круг», подбираются в соответствии с общим символом «круговой трениров- ки», т. е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы (рис. 31). Упражнения выполняются серийно, повторно, без пауз. Время, выделяемое для прохождения «круга», и число повторений «кругов» определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум — ПМ (предварительной «прикидки» на индивидуально доступный максимум повторений каждого упражнения за 1 мин. либо несколько большее или меньшее время, в зависимости от трудности упраж- нения). Конкретное нормирование параметров нагрузки чаще всего осуществляется в двух вариантах (по М. Шолиху и др.). 249 Рис. 31. Пример последовательности видов упражнений в «круговой тренировке», направленной на воспитание общей выносливости комплексного характера: / — темповые отжимания из упора лежа с акцентированием толчковых движений руками и стопами; // — серийные толчки от груди штанги относительно небольшого веса (25 — 30% от индивидуально предельного); /// — серийные переходы из положения лежа на с п ин е в положение «угол» с набивным мячом, зажатым стопами; IV — серийные прогибания в положении лежа на груди с набивным мячом в руках; V — серийные поднимания ног в высокий «угол» в висе на гимнастической стенке; VI - серийные прогибания в положении лежа на груди хватом за рейку гимнастической стенки с набивным мячом, зажатым стопами; VII — серийные приседания со штангой весом 50—60 % от индивидуально предельного: VIII - серийные выпрыгивания с приземлением в положение полуприседа с набивным мячом в руках; IX - челночный бег с прыжками через гимнастическую скамейку П е р в ы й в а р и а н т . Исходное время работы устанавливают с таким расчетом, чтобы занимающиеся могли в отдельном занятии пройти целиком хотя бы один «•Kруг» без пауз, повторив каждое упражнение не менее чем в объеме '/2 — 1\3 ПМ. В ходе тренировочных этапов (.например, в течение каждых 3—6 недель) увеличивают 250 число повторений упражнений в «круге» (например, до 3 Д ПМ), по возможности не слишком удлиняя исходное общее время прохождения «круга», а также число про- хождений «кругов» (например, до 2—3). Эффект тренировки контролируется поэтапно по приросту этих показателей, а также по увеличению ПМ и уменьшению функцио- нальных сдвигов (в частности, по ЧСС) на стандартную нагрузку, в качестве которой может служить на каждом этапе прохождение исходного «круга». В т о р о й в а р и а н т . Порядок формирования «круга» такой же, как и в первом варианте, с тем, однако, отличием, что, во-первых, подбираются менее трудные упражнения, которые выполняются вначале в меньшем темпе, но с большим числом повторений (к примеру, 3 Д ПМ) и, во-вторых, число прохождений «круга» с самого начала составляет не менее двух. На протяжении определенного периода тренировки (например, 3—6 недель) решается задача сократить время, затрачиваемое на про- хождение «кругов», не уменьшая их числа и входящего в них числа повторений, что достигается увеличением темпа повторений и суммарной моторной плотности занятий. Степень сокращения этого времени служит одним из критериев эффективности трени- ровки. Так же как и в первом варианте, оцениваются прирост ПМ и уменьшение функциональных сдвигов на стандартную нагрузку по этапам тренировки. Интервальная «круговая тренировка». Для воспитания выно- сливости комплексного характера, проявляемой в двигательной дея- тельности с выраженными моментами силовых напряжений и ско- ростных движений, в большей мере подходят разновидности «круго- вой тренировки», которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|