Книга о теле наука силы, закон



Pdf көрінісі
бет141/156
Дата25.11.2023
өлшемі4,07 Mb.
#128163
түріКнига
1   ...   137   138   139   140   141   142   143   144   ...   156
Байланысты:
Книга о теле

В МАГАЗИН СО СПИСКОМ
Приступая к планированию меню на неделю, постарайтесь учесть
некоторые важные моменты.
Насколько напряженной обещает быть ближайшая неделя?
Продумывая схему питания на неделю, я всегда учитываю фактор
физической активности. Если я знаю, что смогу пять раз посетить
тренажерный зал и мне предстоят тренировки повышенной сложности,
мой рацион будет более насыщенным. Но если я собираюсь
тренироваться интенсивно только два дня, а в остальные пять займусь
аэробикой, то выстрою меню с расчетом на средний уровень активности.
Планирование 
питания 
целиком 
и 
полностью 
зависит 
от
предполагаемых физических нагрузок. Это аксиома.
Что на завтрак? 
Спланируйте, что будете есть по утрам и какие
продукты вам понадобятся. Запаситесь ими, чтобы хватило на неделю.
Яйца? Бананы? Овсянка? Убедитесь в том, что купили все необходимое.
Как насчет круп? 
Что вы предпочитаете — киноа или коричневый


рис? А может быть, пшено? Блюда из круп хороши тем, что их можно
приготовить 
заранее, 
поскольку 
они 
прекрасно 
хранятся 
в
холодильнике. 
Если 
вам 
предстоит 
напряженная 
неделя, 
это
существенно облегчает жизнь. Я предпочитаю для разнообразия
готовить сразу два вида круп и чередовать их. Например, сегодня
коричневый рис с черными бобами, а завтра киноа.
Не забывайте про белок. Что вы включите в меню? Курицу? Рыбу?
Говядину? Или на этой неделе вы сократите количество мяса, а белки
будете потреблять в виде бобовых и риса? Следите, чтобы в доме всегда
были яйца — источник белка. Помните, что порция риса с чечевицей
содержит суточную норму не только белка, но и норму цельного зерна.
Овощи и фрукты капризны. 
Какие овощи вы предпочитаете в
салате, а какие любите в жареном, вареном или тушеном виде? Какими
фруктами вы любите перекусывать? Покупайте самые разные фрукты и
овощи, но не переусердствуйте: они хранятся не так долго, как крупы и
белковые продукты. Если вы покупаете капусту кале, помидоры и
шпинат для салата, наверное, лучше использовать их в начале недели.
Более питательные овощи, такие как брюссельская капуста, перец или
морковь, можно приготовить позже, поскольку они хранятся дольше.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   137   138   139   140   141   142   143   144   ...   156




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет