Обед: салат из половины
чашки зеленого горошка, полчашки
коричневого риса, капусты кале,
помидоров, огурцов, петрушки и
лимонного сока даст вам 11 граммов белка.
Перекус: горстка миндаля после обеда добавит еще 7 граммов белка,
так что к середине дня у вас в активе будет уже 33 грамма.
Ужин: 50 г лосося с салатом из шпината и фасоли.
В общей сложности у вас будет как раз 47 граммов белка.
Чтобы узнать точное количество получаемого белка, я
изучаю
этикетки на продуктах или заглядываю в компьютер, проверяя
биологическую ценность белковых продуктов. Но,
честно говоря, если
вы привыкнете регулярно и сознательно употреблять в
пищу белки, со
временем вам не придется даже задумываться о цифрах.
ВЫПОЛНЯЙТЕ БЕЛКОВУЮ НОРМУ!
К счастью, белковых продуктов очень много — есть из чего
выбирать. В предлагаемой ниже таблице указано, сколько граммов белка
содержится в привычной для нас пище. Вы
сами убедитесь, что
включить в свой рацион здоровые источники протеина проще простого!