С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет65/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Слишком высокое положение головы (возникает чаще всего от 
неумения правильно дышать) — упражнения в скольжении; все 
упражнения, применяющиеся при обучении технике дыхания; 
упражнения в плавании с полной координацией движений и акцен-
тировании внимания на правильном положении головы и дыхании.
2. Длительная задержка дыхания, выдох начинается при вынимании 
руки из воды — все упражнения, применяющиеся при обучении ды-
ханию; плавание с замедленным темпом движений и акцентирова-
нии внимания на своевременном выполнении выдоха.
3. Неполный выдох, в результате которого пловец быстро начинает 
ощущать удушье — те же упражнения. Акцентировать внимание на 
выполнении глубокого выдоха.
4. Большой прогиб в пояснице, который возникает чаще всего из-за 
неправильного положения головы, — если ошибка возникла из-за 
слишком высокого положения головы, повторить упражнение 1. 
Если она не связана с положением головы, то выполнять упражне-
ния в скольжении.
5. Преждевременное и резкое начало гребка — упражнения 5, 7, 10, 11, 
12, 13, 14, 15, 16, 17.
6. Неправильное положение руки во время гребка: гребок выполняет-
ся прямой рукой или со сгибанием руки, но в первой половине греб-
ка локоть направлен назад и т. п. — упражнения 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 
15, 16, 17. Обращать внимание на правильное выполнение гребка.
7. Неправильно выполняется движение рукой над водой — упражне-
ния в скольжении с поворотами на бок и на грудь; упражнения 8, 10, 
12, 14, 16, 17.
8. Слишком сильно сгибаются ноги в коленных суставах, ступни пол-
ностью выходят из воды — упражнения 2, 3, 4, 15, 16, 17.
9. Движения выполняются прямыми ногами. Ноги слишком напряже-
ны — упражнения 2, 3, 4, 15, 16, 17. Акцентировать внимание на рас-
слаблении мышц ног.


140
10. Движения ногами выполняются с перебоями, с паузами — упражне-
ния 11, 12, 15, 16. Акцентировать внимание на том, чтобы в момент 
включения движений руками ноги продолжали двигаться непре-
рывно.
11. Неправильное согласование движений руками и головой: поворот 
головы выполняется слишком поздно и т. п. — упражнения 9, 16, 17.
12. Колебания туловища вокруг передне-задней или поперечной оси — 
упражнения в скольжении; упражнения 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17. Внима-
ние акцентировать на сохранении правильного положения туловища.
Кроль на спине
Начать занятия следует с 
упражнений на суше.
1. Основная стойка. Поднять руку вверх. Имитировать движение ру-
кой и туловищем при плавании кролем на спине.
2. Сесть на скамейку, немного откинуться назад, вытянуть ноги и при-
поднять их над полом. Имитировать движения ногами при плава-
нии кролем на спине.
3. Лечь на скамейку грудью вверх. Руки вытянуть за голову. Имитиро-
вать движения руками при плавании кролем на спине. 
Упражнения в воде
1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на борт бассейна, опустив 
ноги в воду. Выполнять движения ногами, как в кроле на спине.
2. Лечь на спину, взяться руками за край бассейна или за бревно и т. п. 
Выполнять движения ногами, как кролем на спине.
3. Стать на дно, поднять руки вверх. Приседать, запрокидываясь на 
спину. Оттолкнуться, скользить в положении на спине.
4. Скольжение на спине. Начать движение ногами способом кроль. 
Руки за головой, голова немного наклонена к груди. Повторять 
упражнение, постепенно увеличивая дистанцию. Если начинающе-
му трудно выполнить это упражнение, можно вначале применить 
поддерживающее средство — поместить под голову надувной круг, 
руками взяться за круг.
5. Скольжение на спине. Выполнить гребок одной рукой, продолжать 
скользить, удерживая одну руку за головой, а другую вдоль туловища.
6. Скольжение на спине. Начать движения ногами. Выполнить один 
гребок рукой, вынуть руку из воды и пронести ее в исходное поло-
жение. Продолжать скользить, делая движение одними ногами.
7. Повторить упражнение 6, но выполнять поочередно гребки обеими 
руками.
8. Плавание кролем на спине.


141


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет