140
10. Движения ногами выполняются с перебоями, с паузами — упражне-
ния 11, 12, 15, 16. Акцентировать внимание на том, чтобы в момент
включения движений руками ноги продолжали двигаться непре-
рывно.
11. Неправильное согласование движений руками и головой: поворот
головы выполняется слишком поздно и т. п. — упражнения 9, 16, 17.
12. Колебания туловища вокруг передне-задней или поперечной оси —
упражнения в скольжении; упражнения 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17. Внима-
ние акцентировать на сохранении правильного положения туловища.
Кроль на спине
Начать
занятия следует с
упражнений на суше.
1. Основная стойка. Поднять руку вверх. Имитировать движение ру-
кой и туловищем при плавании кролем на спине.
2. Сесть на скамейку, немного откинуться назад, вытянуть ноги и при-
поднять их над полом. Имитировать движения ногами при плава-
нии кролем на спине.
3. Лечь на скамейку грудью вверх. Руки вытянуть за голову. Имитиро-
вать движения руками при плавании кролем на спине.
Упражнения в воде
1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на борт бассейна, опустив
ноги в воду.
Выполнять движения ногами, как в кроле на спине.
2. Лечь на спину, взяться руками за край бассейна или за бревно и т. п.
Выполнять движения ногами, как кролем на спине.
3. Стать на дно, поднять руки вверх. Приседать, запрокидываясь на
спину. Оттолкнуться, скользить в положении на спине.
4. Скольжение на спине. Начать движение ногами способом кроль.
Руки за
головой, голова немного наклонена к груди. Повторять
упражнение, постепенно увеличивая дистанцию. Если начинающе-
му трудно выполнить это упражнение, можно вначале применить
поддерживающее средство — поместить под голову надувной круг,
руками взяться за круг.
5. Скольжение на спине. Выполнить гребок одной рукой,
продолжать
скользить, удерживая одну руку за головой, а другую вдоль туловища.
6. Скольжение на спине. Начать движения ногами. Выполнить один
гребок рукой, вынуть руку из воды и пронести ее в исходное поло-
жение. Продолжать скользить, делая движение одними ногами.
7. Повторить упражнение 6, но выполнять поочередно гребки обеими
руками.
8. Плавание кролем на спине.