С методикой тренировки


Подплывание к стенке, касание ее, группировка и поворот



Pdf көрінісі
бет68/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   64   65   66   67   68   69   70   71   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Подплывание к стенке, касание ее, группировка и поворот. 
Начать 
занятия следует с 
упражнений на суше
.
1. Стать лицом к стене на расстоянии 4–5 шагов. Идти к стене, накло-
нившись так, чтобы туловище было расположено почти горизон-
тально. Приближаясь к стене, сделать движение правой рукой так, 
как будто рука проносится над водой после гребка кролем. Коснуть-
ся рукой стены против продольной оси тела на 10–15 см выше голо-
вы. Повторить это упражнение левой рукой. Затем начать имитиро-
вать движения руками при плавании кролем за несколько метров 
от стены, касаясь стены той рукой, которая в момент приближения 
будет имитировать движение по воздуху.
2. Стать лицом к стене на расстоянии одного шага. Наклониться 
и коснуться ладонью правой руки стены на 10–15 см выше головы. 
Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, при-
ближая колено к груди, одновременно слегка оттолкнуться кистью 


147
правой руки от стены и сделать головой движение назад и влево. 
Имитировать начало поворота. Повторить это упражнение, касаясь 
стены левой рукой и имитируя начало поворота направо. Повто-
рить упражнение с хода: стать на расстоянии 4–6 м от стены, идти, 
наклонившись вперед и имитируя движения рук в кроле, коснуться 
ладонью стены, имитировать начало группировки и поворота.
Упражнения в воде
1. Стать лицом к стенке бассейна на расстоянии одного шага от нее. 
Наклониться так, чтобы грудь погрузилась в воду, и отвести пра-
вую руку назад. Вынуть руку из воды и пронести ее по воздуху так, 
как это делается в кроле. Коснуться ладонью стенки против пле-
чевого сустава этой руки, на высоте 10–20 см над уровнем воды. 
Повторить это упражнение левой рукой. Стать лицом к стенке бас-
сейна на расстоянии 4–6 м, наклониться, идти к стенке, имитируя 
движения рук в кроле, приблизившись к стенке, выполнить это же 
упражнение.
2. Повторить упражнение 1, но, коснувшись рукой стенки, сгруппиро-
ваться и начать поворот.
3. Стать лицом к стенке бассейна на расстоянии 6–8 м. Оттолкнуться 
от дна, плыть кролем; приблизившись к стенке, коснуться ее, сгруп-
пироваться и начать поворот.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   64   65   66   67   68   69   70   71   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет