С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет66/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   62   63   64   65   66   67   68   69   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Таз опущен слишком глубоко, голова поднята над водой, пловец 
«сидит»: упражнения в скольжении; упражнения 4, 5, 6, 7, 8.
2. Туловище прогнуто в пояснице, голова запрокинута: упражнения 
в скольжении; голова наклонена к груди: упражнения 4, 5, 6, 8 (голо-
ва слегка наклонена к груди).
3. Плечевой пояс не поворачивается в сторону гребущей руки: плава-
ние на спине с движениями одними ногами и колебаниями плечево-
го пояса вокруг продольной оси; упражнения 5, 7, 8.
4. Руки вкладываются в воду слишком узко, кисть пересекает линию 
продольной оси тела: упражнения 6, 7, 8; плавание с одновременны-
ми симметричными движениями руками.
5. При вкладывании в воду рука согнута в локтевом суставе: упражне-
ния 5, 6, 7, 8.
6. Гребок начинается преждевременно, возникают колебания тулови-
ща вокруг передне-задней оси: упражнения 5, 6, 7, 8. Акцентировать 
внимание на правильном начале гребка и сохранении правильного 
положения туловища.
7. Гребок выполняется прямой рукой, без сгибания и разгибания ее 
в локтевом суставе: упражнения 5, 6, 7, 8. Можно применить поддер-
живающие средства, например при плавании с движениями одними 
руками, ноги поддерживать поплавком.
8. Ноги слишком сильно сгибаются в коленных суставах, ступни по-
гружаются под воду слишком глубоко: различные упражнения 
в плавании с движениями одними ногами; упражнения 5, 6, 7, 8.
9. Мышцы ног чрезмерно напряжены, ноги не сгибаются в коленных 
суставах: упражнения 1, 2, 5, 6, 7, 8.
10. Ошибки в технике дыхания: чрезмерная задержка выдоха, непол-
ный выдох, вдох через нос и т. д.: повторение всех упражнений 
в плавании с движениями руками (или одной рукой), акцентируя 
внимание на выполнении дыхания.
Баттерфляй
Начинаются занятия по освоению этого способа плавания с 
упраж-
нений на суше.
1. Взяться за перекладину, повиснуть. Выполнять размахивания тазом 
и ногами вперед и назад. Амплитуда движений таза 30–40 см.
2. Основная стойка, ноги вместе. Положение рук произвольное. Вы-
полнять движения тазом вперед и назад. Амплитуда колебаний 
таза около 30–50 см. Плечевой пояс вперед и назад почти не переме- 


142
щается. При отведении таза вперед ноги немного сгибаются в ко-
ленных суставах, при отведении назад коленные суставы выпрям-
лены.
3. Основная стойка. Наклониться так, чтобы туловище оказалось поч-
ти горизонтально, руки вытянуты вперед. Имитировать движения 
руками при плавании дельфином.
4. Повторить упражнение 3: дышать в темпе движений руками, выпол-
няя головой движения как при плавании дельфином.
Упражнения в воде
1. Лечь грудью вниз, взяться руками за борт бассейна. Выполнять дви-
жения ногами способом «дельфин».
2. Лечь спиной вниз, взяться руками за борт. Выполнять движения но-
гами способом «дельфин».
3. Положить руки на доску. Плыть, делая движения ногами, способом 
«дельфин».
4. Оттолкнуться от дна (или борта бассейна), скользить. Начать де-
лать движения ногами способом «дельфин». Упражнение можно 
выполнять в различных вариантах: в положении на груди, на боку, 
на спине.
5. Основная стойка. Наклонится так, чтобы туловище приняло гори-
зонтальное положение и грудь погрузилась в воду. Выполнять дви-
жения руками способом «дельфин», задержав дыхание.
6. Повторить упражнение 5, но продвигаться вперед, переступая но-
гами по дну.
7. Повторить упражнение 5, делая вдохи и выдохи как при плавании 
«дельфином».
8. Повторить упражнение 6 с дыханием как при плавании способом 
«дельфин».
9. Скользить в положении на груди, руки вытянуты вперед. Выполнить 
гребок руками; продолжать скользить, держа руки вдоль туловища.
10. Повторить упражнение 9, но, закончив гребок руками, сделать два-
три движения ногами.
11. Скольжение. Выполнить один цикл движений способом «дельфин» 
без дыхания. Продолжать скольжение, делая движение ногами, руки 
вытянуты вперед.
12. Скольжение. Движения ногами. Выполнить два-три цикла движе-
ний руками и ногами без дыхания.
13. Скольжение. Два цикла движений руками и ногами, второй цикл 
движений с дыханием.
14. Проплывание коротких отрезков дистанции способом «дельфин» 
без дыхания и с дыханием.


143


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   62   63   64   65   66   67   68   69   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет