4. Измените свое отношение к навязчивым состояниям Убедитесь, что подавлять мысли – неэффективно Как я уже упоминал ранее, любые попытки подавить
нежелательные мысли только укрепят их власть над вами. Возможно,
вы до сих пор убеждены, что не можете позволить себе жить с
«плохими» мыслями и в вашем случае подавление все же сработает.
Тогда проведите следующий эксперимент. Попробуйте не думать о
белых медведях в течение ближайших 15 минут. Как только подумаете
о белом медведе – поднимите руку. Скорее всего, окажется, что
выбросить из головы образ белого медведя вы просто не сможете.
Потому что подавление мыслей просто никогда не работает. Так что,
вероятно, вам все же пора избавиться от этой привычки.
Убедитесь, что мысли не могут менять реальность Как я уже говорил, ОКР во многом основывается на слиянии
мыслей и действий – убежденности, будто то, что вы думаете,
способно влиять на реальность. Например, если вас будет мучить
мысль, что с вашим любимым человеком произойдет что-то плохое, –
вы постараетесь подавить ее или нейтрализовать с помощью молитвы.
Но на самом деле мысли не могут менять реальность. И есть ряд
способов доказать, что слияние мыслей и действий – это путь в
никуда. Например, во время психотерапевтической встречи я могу
сказать пациенту: «Я хочу, чтобы прямо сейчас у меня случился
сердечный приступ» или «Пусть Сатана сейчас же овладеет мной».
Или же я могу попросить пациента продемонстрировать «силу
мысли», которой он так боится: поднять с полки книгу или заставить
«Янкиз» проиграть следующий матч с определенным счетом. Я могу
предложить пациенту снова и снова повторять: «Я хочу сойти с ума»
или «Я хочу, чтобы мной овладел Сатана». Как только вы поймете, что
мысли не влияют на реальность, вы сделаете очень важный шаг на
пути к избавлению от ОКР.
