Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Преодоление обсессивно-компульсивного
жүктеу/скачать 5,12 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 1. Определите, чего именно боитесь
| Преодоление обсессивно-компульсивного
расстройства Хотя часто кажется, что симптомы ОКР встроены глубоко в личность пациента, оно поддается лечению не хуже любого другого тревожного расстройства. При этом главные шаги в работе с ОКР совпадают с теми, которые мы уже рассматривали в предыдущих главах. 1. Определите, чего именно боитесь. 2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение. 3. Сформулируйте мотивацию к изменениям. 4. Измените свое отношение к навязчивым состояниям. 5. Выстройте иерархию страхов. 6. Оцените рациональность своего страха. 7. Испытайте страх в воображении. 8. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни. 9. Придерживайтесь долгосрочной стратегии. Опять же давайте разберем каждый из этих шагов по отдельности. 1. Определите, чего именно боитесь Людям с ОКР обычно просто справиться с этой задачей. Их страхи требуют постоянного внимания, они вторгаются в жизнь и оказывают на нее огромное влияние. К ОКР можно отнести любую схему тревоги, которая: а) выстроена вокруг нежелательных мыслей; б) сопряжена с определенным странным или ненормальным поведением, призванным держать такие мысли под контролем (имеются в виду навязчивые мысли и действия). Если вы сомневаетесь, есть ли у вас ОКР, разобраться поможет широко известный Моудслейский опросник обсессивности-компульсивности (см. приложение Ж). Полезно перечислить и записать полный список ваших навязчивых мыслей. Начните с основного страха (например, боязни заразиться, совершить ошибку, беспорядка и т. п.), а после перечислите все предсказания, на которых они основываются. Например: «Если я позволю себе погружаться в сексуальные фантазии, у меня будут неприятности» или «Я заражусь смертоносной бактерией, если дотронусь до газеты, которую до меня читал кто-то еще». Особенно внимательно отнеситесь к слиянию мыслей и действий – то есть к убеждению, что то, о чем вы думаете, влияет на реальность. «Если у меня в голове поселятся жестокие мысли, я сделаю что-то жестокое». Отнесите сюда любые оценочные суждения в отношении собственных мыслей: «Мне жутко стыдно», «Это совсем ненормально» или «Я безнадежно плохой человек». Наконец, детально опишите свои навязчивые действия: к каким прибегаете ритуалам, чтобы избавиться от опасных мыслей, чего избегаете, какие позывы оказываются сильнее вас и делают вашу жизнь сложнее. Для начала важно изобразить точную картину вашего ОКР и его места в вашей жизни. Это поможет создать реалистичную и эффективную программу лечения. жүктеу/скачать 5,12 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|