163
сердце и нервную систему на протяжении жизни. Для поддержания стабильного режима сна
просто просыпайтесь в одно и то же время, будь то будний день или выходной. В самом
деле, это один из самых последовательных и эффективных способов помочь людям,
страдающим бессонницей. Если вы пользуетесь будильником, забудьте о кнопке отсрочки
сигнала и возьмите себе за правило просыпаться сразу, чтобы избавить собственное сердце
от повторного шока.
Мимоходом замечу, что мое хобби — коллекционировать самые инновационные (то
есть самые несуразные) будильники — своего рода попытка каталогизировать извращенные
способы, с помощью которых мы выдергиваем наш мозг из сна. Один из таких экземпляров
представляет собой комплект геометрических фигур, собранных на специальной подставке.
Когда утром будильник срабатывает, он не только взрывается истошным визгом, но и
разбрасывает эти фигуры по всей спальне, и не умолкнет, пока вы вновь не соберете нужную
композицию.
К числу моих любимых устройств относится машинка для измельчения бумаг. Берете
банкноту — скажем, 20 долларов — и вечером вставляете ее в бумагоприемник,
соединенный с часами. Когда утром срабатывает будильник, у вас есть совсем немного
времени, чтобы проснуться и выключить будильник, прежде чем устройство начнет
измельчать вашу банкноту. Известный экономист-бихевиорист Дэн Эрайли предложил еще
более жестокую систему, в которой ваш будильник через Wi-Fi подключен к вашему
банковскому счету. Ежесекундно после сигнала будильник отправляет 10 долларов на счет
политической организации… которую вы абсолютно презираете.
То, что мы создали столь изощренные и даже болезненные способы пробуждения,
говорит о том, насколько же мы не высыпаемся. В тисках освещенной электричеством ночи
и раннего начала рабочего дня, лишенные суточного теплового цикла, заливая в себя
огромные количества кофеина и алкоголя, многие из нас справедливо ощущают себя
измученными и жаждущими того, что всегда от нас ускользает, — полноценной и
освежающей ночи естественного глубокого сна. Среда, в которой эволюционировали наши
пращуры, кардинально отличалась от тех тепличных условий, в которых мы отходим ко сну
в XXI веке. Трансформируя сельскохозяйственный образ, созданный прекрасным писателем
и поэтом Уэнделлом Берри [103]104, современное общество взяло одно из идеальных
решений природы (сон) и аккуратно разделило его на две проблемы: (1) недостаток ночного
сна, (2) который мешает оставаться активным в течение дня. Эти проблемы заставляют
многих людей прибегать к помощи снотворного. Разумно ли это? В следующей главе я
предложу вам обоснованные ответы с медицинской и научной точек зрения.
—
[97] Если задаться вопросом, почему голубой свет — самый мощный из видимого
светового спектра — так влияет на выработку мелатонина, то ответ, скорее всего, найдется в
нашем очень отдаленном прошлом. Жизнь, а значит, и прапредки человека зародились в
океане, вода которого, подобно фильтру, гасила большую часть длинных световых волн
желтого и красного спектра, позволяя проникать вглубь лишь коротким синим волнам.
Именно по этой причине даже на небольшой глубине все имеет голубоватый оттенок,
включая саму водную поверхность, когда мы смотрим на нее с суши. Следовательно,
значительный сегмент морской жизни, включая эволюцию водного зрения, развивался, не
выходя за пределы голубого спектра. Поэтому чувствительность человеческих глаз к
холодному голубому свету — это пережиток, доставшийся нам от наших морских предков. К
сожалению, эволюционный виток вывел нас в эпоху голубых светодиодов, которые сбивают
с толку наш мелатониновый ритм, а следовательно, ритмы сна и бодрствования.
[98]
Достарыңызбен бөлісу: