Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

159 
студентов колледжа для участия в недельном исследовании. Участников разделили на три 
экспериментальные группы. В первый день все участники изучали новую искусственную 
грамматику, что сравнимо с изучением нового компьютерного языка или новой формы 
алгебры. Известно, что быстрый сон помогает запоминать именно такого типа задания. В 
первый день все выучили новый материал очень качественно: точность составляла примерно 
90%. Затем, неделю спустя, участники прошли тест, который определил, какая часть этой 
информации задержалась в памяти после шести ночей сна с помехами. 
Три группы добровольцев различались по типу сна. В первой группе — контрольной — 
участникам было позволено полноценно спать в течение всех ночей исследования. Во второй 
группе студентам после обучения было предложено выпить по две-три стопки водки, 
смешанной с апельсиновым соком. Количество спиртного несколько варьировалось в 
зависимости от пола и веса испытуемых. В третьей группе участникам опыта позволили 
спокойно спать в первую и вторую ночи после заучивания, и лишь на третий вечер им было 
предложено схожее со второй группой количество алкоголя перед сном. 
Обратите внимание, что все три группы изучали материал, будучи трезвыми, и также в 
состоянии трезвости были протестированы на седьмой день эксперимента. Таким образом, 
разница в качестве памяти между участниками трех групп не может быть объяснена прямым 
воздействием алкоголя на запоминание, но должна быть отнесена на счет ухудшения работы 
памяти, которое произошло в промежутке. 
На седьмой день участники контрольной группы вспомнили все, что выучили 
изначально, и даже продемонстрировали некоторое улучшение абстрактного мышления по 
сравнению с начальным уровнем, чего, собственно, мы и ожидали от хорошего сна. В 
отличие от них те, кто употреблял спиртное в первый вечер после выполнения задания, семь 
дней спустя испытали своего рода частичную амнезию: они забыли более 50% изученного 
материала. Этот факт полностью соотносится с тем, что мы выяснили ранее: здоровый сон 
совершенно необходим нашей памяти, особенно в первую ночь после того, как мы выучили 
что-нибудь новое. 
Настоящее удивление вызвали результаты, полученные в третьей группе. Несмотря на 
две полноценные ночи сна после изучения материала, употребление алкоголя на третий 
вечер привело к практически такой же степени амнезии: 40% информации, которую 
волонтеры так усердно зубрили в первый день, было забыто. 
Алкоголь повлиял на работу быстрого сна, в ходе которого обычно усваивается 
комплекс полученных ранее знаний. Наверное, более удивительным было осознание того, 
что мозг не завершает обработку новой информации после первой ночи сна. Несмотря на две 
ночи полноценного отдыха, знания остаются опасно уязвимы в случае любого нарушения 
сна (в том числе и под влиянием алкоголя) вплоть до трех ночей после заучивания. 
Рассмотрим конкретный пример. Представим, что вы студент, усердно готовящийся к 
экзамену, который состоится в понедельник. До среды вы прилежно зубрите. А в среду 
друзья уговаривают вас пойти выпить, но вы знаете, как важен для вас сон, поэтому вы 
отказываетесь. В четверг друзья вновь приглашают вас развеяться и опрокинуть несколько 
рюмок, но от греха подальше вы вновь отказываетесь и спокойно спите вторую ночь. И 
наконец наступает пятница: приятели отправляются на вечеринку, и вы, решив, что выучили 
и запомнили все, что нужно, и теперь можете расслабиться, идете с ними. К сожалению, это 
не так. Даже теперь, спустя две ночи полноценного сна после того, как вы выучили и 
обобщили все, что понадобится вам на экзамене, алкоголь, блокируя быстрый сон, сотрет 
многое из этого. 
Сколько времени должно пройти, прежде чем воспоминания наконец окажутся в 
безопасности? Этого мы пока не знаем, хотя сейчас проводятся исследования на эту тему. 
Одно мы знаем определенно: даже к третьей ночи сон не заканчивает обработку вновь 
поступившей информации. Когда на лекции я говорю об этом своим студентам, то слышу в 
ответ стоны разочарования. Впрочем, могу дать (разумеется, никогда не сделаю этого) 

160 
расчетливо неверный совет: хотите выпить — идите в паб утром, тогда алкоголь выйдет из 
вашего организма до сна. 
Но если говорить серьезно, какие можно дать рекомендации относительно сна и 
алкоголя? Трудно не показаться пуританином, но доказательства пагубного влияния 
алкоголя на сон настолько сильны, что не говорить об этом значило бы оказать плохую 
услугу и вам, и науке. Многие люди наслаждаются бокалом вина за ужином и позволяют 
себе стаканчик-другой позже. Но печени и почкам потребуется много часов, чтобы 
расщепить и вывести из организма и это количество алкоголя, даже если вы тот человек, 
которому повезло с быстродействующими ферментами расщепления этанола. Алкоголь на 
ночь нарушает ваш сон, и самый лучший, самый честный, хотя и наверняка раздражающий 
совет, который я могу дать: воздержитесь от спиртного на ночь. 
Ночью лучше похолоднее 
Тепловая среда, особенно близкая к вашему телу и мозгу, наверное, самый недооцененный 
фактор, определяющий легкость отхода ко сну и качество самого сна. 
Комнатная температура, постельные принадлежности и ночная одежда определяют 
тепловую оболочку, в которую ночью заключено ваше тело. Именно комнатная температура 
максимально изменилась в условиях современности. Это изменение кардинально отличает 
культуру сна современного человека от его далеких предков и животных. 
Как было сказано в главе 2, чтобы успешно инициировать сон, вашу внутреннюю 
температуру нужно понизить на 2–3 °F, или примерно на 1 °C. Исходя из этого, в 
прохладной комнате вам будет легче заснуть, чем в жарко натопленной, поскольку в 
нежаркой спальне ваш организм скорее придет к правильному тепловому балансу. 
Снижение внутренней температуры запускает группа термочувствительных клеток, 
расположенных в гипоталамусе. Эти клетки соседствуют с суточными часами 
супрахиазматического ядра, и на то есть причина. Как только вечером внутренняя 
температура тела опускается ниже определенного порога, термочувствительные клетки 
быстро сообщают об этом супрахиазматическому ядру. Это послание вместе с угасающим 
светом дает супрахиазматическому ядру указание начать вечернюю выработку мелатонина и 
приступить к подготовке ко сну. Таким образом, вечерний уровень мелатонина находится 
под контролем не только уровня освещенности, но и снижения внутренней температуры 
тела, которое совпадает с заходом солнца. Свет и температура окружающей среды 
совместно, хотя и независимо, диктуют ночной уровень мелатонина и подсказывают 
идеальный распорядок сна. 
Ваше тело активно участвует в формировании этой прохладной колыбели, регулируя 
температуру поверхности кожи. Большая часть теплообмена человеческого тела происходит 
через кисти рук, ступни ног и голову. Эти три участка испещрены расположенными близко к 
поверхности пересекающимися кровеносными сосудами, известными как артериовенозные 
анастомозы. Эти сосуды распределяют кровь по обширной кожной поверхности, где ее 
охлаждает атмосферный воздух, подобно тому, как охлаждается и сохнет развешанное белье. 
Руки, ноги и голова, таким образом, являются замечательно эффективными 
терморегулирующими устройствами, которые перед сном сбрасывают излишки тепла тела 
для снижения внутренней температуры. Теплые руки и ноги помогают снизить срединную 
температуру тела, быстро и эффективно погружая человека в желанный сон. 
Ритуал омовения перед сном оправдан со всех точек зрения, в том числе и с 
эволюционной. Вы можете думать, что ощущение своего лица и тела чистыми помогает вам 
заснуть, однако оно не имеет к этому отношения. Участвующие в этом процессе 
пронизанные кровеносными сосудами части нашего тела, лицо и руки, позволяют быстро 
понизить внутреннюю температуру тела, причем не имеет значения, какой водой вы 
умываетесь, теплой или холодной, поскольку любая вода, испаряясь с поверхности кожи, 
оказывает нужный эффект. Необходимость сбросить излишки тепла заставляет спящего 
человека высовывать из-под одеяла руки или ноги. Если у вас есть дети, то вы, вероятно, не 

161 
раз наблюдали то же самое явление: когда они спят, их руки и ноги свешиваются с кровати 
самым причудливым (и умилительным) образом. 
Бунт конечностей помогает поддерживать оптимальную температуру тела, позволяя 
заснуть и спокойно спать. Взаимосвязанность между сном и снижением температуры тела 
эволюционно зависит от суточной смены дневной температуры.

жүктеу/скачать 2,25 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: