Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
| Упражнение третье САРПАСАНА (поза Змеи).
Э то упражнение представляет собой некий вариант хорошо известной вам пурна сарпасаны. Даже исходное положение то же, что и в упражнении № 2 основного утреннего комплекса (лежа на животе, подбородок на коврике, ладони упираются в пол около плечевых суставов), но ноги расставлены примерно на 30 сантиметров. Из этого положения нужно прогнуться, отжаться от пола, так чтобы ваше тело опиралось на ладони рук и носки ног, и выполнить быстрые повороты головой и верхней частью корпуса влево и вправо (так, чтобы увидеть противоположную пятку). Поворот влево и вправо считается за 1 раз, а упражнение, как и предыдущие, выполняется 4 раза примерно за 15 секунд. Это упражнение также проводит воду по тонкому кишечнику. И наконец, последнее четвертое упражнение УДАРА КРАСАСАНА (поза сокращения живота). Это, пожалуй, самое трудное упражнение серии. Исходное положение — сидя на корточках на всей ступне. Ступни расставлены примерно на 30 сантиметров и параллельны друг другу. Пятки находятся с внешней стороны бедер. Руки лежат на коленях. П риняв такое положение, вы должны быстро выполнить несколько движений одновременно: С помощью левой руки положить левое колено на пол перед правой ступней. Одновременно с этим повернуть голову и верх нюю часть туловища вправо назад. И одновременно с этим надавить правой рукой на правое колено по направлению влево, осуществить перекручивание. Выполнив синхронно все эти движения, надо вернуться в исходное положение и осуществить такой же поворот в левую сторону со сменой ног соответственно. Поворот вправо и влево считается за один раз, а упражнение выполняется 4 раза примерно за 15 секунд. Если в предыдущих упражнениях допустимо перепутать направление первого движения (хотя в них тоже есть четкая закономерность: первое упражнение — наклон влево, второе — поворот вправо и третье — опять влево), то четвертое упражнение очень важно начинать с поворота в правую сторону. Это надо для того, чтобы прежде всего надавить на восходящую толстую кишку, т. к. упражнение проводит воду по толстому кишечнику. Все упражнения выполняются на произвольном дыхании, задерживать его нельзя. Между упражнениями не должно быть почти никаких пауз, необходимо выполнить всю серию за одну минуту. Итак, вы выпили стакан соленой воды, выполнили серию упражнений и затем без перерыва снова пьете стакан воды и выполняете упражнения. И так продолжаете до тех пор, пока не будет выпито 6 стаканов воды. Если вы будете добросовестно выполнять упражнения, то вода легко пройдет по кишечнику и желудок не будет переполнен. Но если вы чувствуете, что больше выпить воды не в состоянии — это значит, что привратник желудка не открылся по какой-то причине и вода не может устремиться в кишечник. В этом случае, не выпивая больше воды, сделайте серию упражнений два или три раза, причем можно прибавить к ней какую-нибудь «перевернутую» позу, например, «позу березки» (упражнение № 53). Если же и это не помогло, тогда сделайте вамана-дхаоти (вызовите рвотный рефлекс) и считайте, что на этот раз процедура вам не удалась (хотя это очень редкий вариант). После 6-го стакана воды и серии упражнений надо немедленно идти в туалет. Обычно процесс дефекации проходит без труда (можно помогать себе движениями живота, как в упражнениях № 25—27). Но если в течение пяти минут ничего не выходит, следует выполнить 2—3 раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Если и это не помогает, то надо сделать клизму. После туалета сразу же выпейте еще один стакан соленой воды, сделайте серию упражнений и сразу же снова идите в туалет. Так вы и будете чередовать: стакан воды — серия упражнений — туалет до тех пор, пока вода не будет выходить абсолютно чистой. Это и есть критерий окончания процедуры. Сколько всего надо выпить стаканов воды? Это очень сложный вопрос, зависящий от степени зашлакованности организма, поэтому число стаканов колеблется от 10 (естественно, включая первые 6) до 18. Процедуру можно закончить двумя способами. Во-первых, перестав пить воду, вы в течение часа еще несколько раз сходите в туалет, а, поверьте мне, он вам уже порядком надоест. Во-вторых, лучше выпить 2—3 стакана чуть тепловатой несоленой воды, сделать вамана-дхаоти и забыть о походах в туалет. Кстати, во время посещения туалета в процессе выполнения процедуры, я советую вам не пользоваться туалетной бумагой, а подмываться чуть прохладной водой и смазываться либо вазелином, либо растительным маслом, чтобы не было раздражения. Теперь наступает самый главный момент. Организм будет сильно обезвожен. За счет потребления соленой воды происходит адсорбирование внутриклеточной жидкости, привлечение ее к желудочно-кишечному тракту (в этом и суть очистки), поэтому вам будет очень хотеться пить. Но пить и есть вы должны не раньше, чем через полчаса, но и не позже, чем через час после окончания процедуры. Какой же будет режим питания в этот день? Первый прием пищи должен состоять из очень сильно разваренной рисовой каши, с обязательным добавлением 50 грамм сливочного или растительного масла. Каша может быть заправлена разваренной морковью, медом, солью. Хлеб есть нельзя. После еды нужно попить. Это может быть чай с травами, а также вода, включая минеральную. Вот и все. Следующие трапезы в этот день могут состоять из такой же каши, только без сливочного масла, плюс бутерброды (без масла) с твердыми сортами сыра. Категорически запрещается в день проведения процедуры употреблять мясомолочные продукты, сырые овощи и фрукты, кислые продукты, соки, алкоголь. Если вы хотите получить максимальный эффект от процедуры, то в течение недели избегайте мясного. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|